9 بهترین میله پروتئینی برای هر رژیم غذایی


هیچ شکی وجود ندارد که پروتئین جزء ضروری رژیم غذایی سالم است: تحقیقات نشان می دهد که پروتئین احساس سیری را در شما حفظ می کند ، به بهبود ماهیچه ها بعد از تمرین کمک می کند ، می تواند به کاهش وزن کمک کند و حتی ممکن است فشار خون را کاهش دهد. مطالعه اخیر منتشر شده در جریانمجله انجمن قلب آمریکا دریافت که جایگزینی کالری موجود در کربوهیدراتهای تصفیه شده با مکمل روزانه 40 گرم (گرم) شیر یا پروتئین سویا فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. همه این مزایا به توضیح اینکه چرا میله های پروتئینی به یک رژیم غذایی اصلی در ایالات متحده تبدیل شده اند کمک می کند.

میله های پروتئینی یک نوع مکمل غذایی هستند که در مارک ها و طعم های مختلفی وجود دارند – شکلات ، شکلات تلخ ، بادام ، وانیل ، کره بادام زمینی و شکلات ، بلغور جو دوسر و غیره. بسیاری از میله های پروتئینی دارای تعادل خوبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی هستند ، و آنها را به یک انتخاب خوب برای میان وعده یا تقویت بعد از تمرین تبدیل می کند. برخی از میله های پروتئینی دارای قند بیشتری هستند در حالی که برخی دیگر از الکل های قندی استفاده می کنند.

جسیکا یانس ، متخصص تغذیه معتبر در انجمن ملی تغذیه ورزشی ، می گوید تنها مشکل این است که همه میله های پروتئینی یکسان نیستند – بسیاری از مارک های پروتئینی دارای قند هستند ، بیشتر شبیه آب نبات خوشمزه هستند تا رژیم غذایی. مکمل. کلید ، به گفته جانس ، انتخاب یک نوار پروتئینی با اجزای سازنده مناسب است – پروتئین باید حداقل نصف مقدار کربوهیدراتهای آن باشد. “به عنوان مثال ، اگر میله حاوی 24 گرم کربوهیدرات است ، من می خواهم حداقل 12 گرم پروتئین داشته باشد.” “من دوست دارم قندها کمتر از 7 گرم و چربی آنها زیر 12 گرم باشد.”

به طور مشابه ، Ericka Stachura ، RD ، بوستون ، به رژیم گیرندگان توصیه می کند که قند ، پروتئین و فیبر موجود در نوارهای پروتئینی را تماشا کنند. او می گوید: “برای یک میان وعده ، به دنبال میله های پروتئینی با 200 کالری یا کمتر باشید.” “برای جایگزینی وعده غذایی در حال حرکت ، به دنبال میله هایی باشید که 200 کالری یا بیشتر دارند. ورزشکاران جدی که می خواهند نوار پروتئینی بازیابی بعد از تمرین داشته باشند باید به دنبال میله هایی با حدود 20 گرم پروتئین باشند. همچنین ایده خوبی است که به دنبال لیست اجزای کوتاه باشید تا مطمئن شوید نوار شما حداقل پردازش می شود. “

اما اگر روزانه چندین نوار پروتئینی خالص میل کنید ، ممکن است پروتئین زیادی دریافت کنید؟ طبق گفته کلینیک مایو ، اکثر آمریکایی ها دو برابر پروتئین مورد نیاز خود پروتئین دریافت می کنند. حتی بدون میله های پروتئینی و سایر مکمل های غذایی ، ورزشکاران بیشتر از مقدار مورد نیاز پروتئین دریافت می کنند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که کالری مورد نیاز ورزشکارانی که کالری زیادی می سوزانند بیشتر است و خوردن غذای بیشتر باعث افزایش مصرف پروتئین می شود. علاوه بر این ، غیر معمول نیست که ورزشکاران عمداً به دنبال سطوح بالاتری از پروتئین باشند ، زیرا فکر می کنند این کار به آنها کمک می کند تا ماهیچه های بیشتری بسازند.

برای افراد معمولی ، حداقل میزان پروتئین مورد نیاز برای حفظ سلامتی 0.8 گرم در کیلوگرم (کیلوگرم) (یا 0.36 گرم در هر پوند) است. با رژیم غذایی معمولی ، به راحتی می توانید این مقدار را بدون فکر کردن به آن دریافت کنید. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمی بیشتر ، حدود 1.1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند ، در حالی که افرادی که وزنه می زنند یا در حال تمرین برای مسابقات ماراتن یا دوچرخه سواری هستند به 1.2 تا 1.7 گرم در کیلوگرم نیاز دارند. مصرف بیش از حد پروتئین روزانه حدود 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در نظر گرفته می شود.

برای زنان 40 تا 50 ساله ، نیاز پروتئین به 1 تا 1.2 گرم در کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد. این امر به این دلیل است که زنان در سنین میانسالی با افزایش سن شروع به از دست دادن توده عضلانی (سارکوپنی) می کنند. کارشناسان معتقدند پروتئین اضافه شده ممکن است به جلوگیری از این بیماری کمک کند. برای کسانی که قبلاً سارکوپنی دارند ، 1.2 تا 1.5 گرم در کیلوگرم در روز ممکن است مورد نیاز باشد.

برای اطلاع از بهترین میله های پروتئینی برای هر رژیم غذایی به ادامه مطلب بروید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید