8 سالم ترین سس سالاد برای کاهش وزن


سالادها پایه و اساس سالمی برای هر رژیم غذایی است ، اما خیلی راحت می توان یک کاسه سبز حاوی شکر و نمک (با نام مستعار ناسالم) با مواد اضافی اشتباه تهیه کرد. جودی کاپلان ، RD ، نویسنده ، می گوید: در عین حال ، برای حمایت از این عادت غذایی سالم ، شما می خواهید انتخاب هایی داشته باشید که جوانه های چشایی شما را تحریک کند. GoBeFull: هشت کلید برای زندگی سالم ، که به طور خصوصی در وین ، ویرجینیا مشغول به کار است.

اگرچه همیشه بهترین گزینه برای تهیه سس سالاد سالم در خانه از سرکه ، سبزیجات و روغن سالم است ، اما یافتن یک نوع سالم و خوشمزه که از فروشگاه خریداری شده است بسیار آسان است-اگر برچسب حقایق تغذیه ای را با دقت بخوانید.

مربوط: 7 غذای دارای قند بیشتر از آنچه فکر می کنید

در ابتدا ، بیایید چاق صحبت کنیم. دشمن نیست! حقیقت این است که بدن برای عملکرد نیاز به چربی دارد و چربی های متعددی در بهترین سس سالاد استفاده می شود که مزایای شگفت انگیزی برای سلامتی دارد ، از جمله:

اسیدهای چرب غیر اشباع (MUFA) به گفته دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد TH ، این روغن ها در روغن زیتون ، کلزا و بادام زمینی و همچنین در آووکادو و اکثر آجیل ها یافت می شوند.

چربی های غیر اشباع (PUFA) این هاروارد در روغنهای گیاهی دیگر مانند گلرنگ ، ذرت ، آفتابگردان ، سویا ، کنجد و پنبه دانه یافت می شود. به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH) ، اسیدهای چرب امگا 3 چربی های چند غیر اشباع هستند که برای عملکرد مناسب سلول ها ضروری هستند.

از طرف دیگر ، AHA توصیه می کند از چربی های ناسالم مانند چربی ترانس اجتناب کنید و چربی اشباع شده را به 5 تا 6 درصد کالری روزانه یا کمتر محدود کنید. در عوض ، آن MUFA ها و PUFA های سالم تری را انتخاب کنید. هنگام انتخاب سس سالاد سالم ، برچسب و لیست مواد لازم را در مورد حقایق تغذیه بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی چربی خوب هستند ، اما به کالری ها توجه داشته باشید.

بر اساس گزارش AHA ، تمام چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها و پروتئین دارای کالری بیشتری هستند-چربی از هر نوع حاوی 9 کالری در گرم است ، در حالی که کربوهیدرات ها و پروتئین تنها 4 کالری در هر گرم دارند. انتخاب رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که از چربی های خوب به جای غذاهای دیگر استفاده کنید – نه به عنوان افزودنی به منوی روزانه خود.

در اینجا موارد دیگری است که باید در نظر داشته باشید:

کالری به گفته کاپلان ، کمتر از 45 کالری در هر قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) مصرف کنید ، که برای نوع چربی مناسب ، می توانید کمی از این آستانه فراتر بروید.

شکر اضافه شده کاپلان می گوید: برای کمتر از 5 گرم (گرم) شکر در هر وعده حداکثر شلیک کنید.

سدیم Kelsey Lorencz ، RD ، مربی تغذیه در ساگینا ، میشیگان ، پیشنهاد می کند به دنبال پانسمانی باشید که کمتر از 5 درصد از مقدار روزانه سدیم شما (یعنی 115 میلی گرم) در هر وعده باشد. اگر DV بیشتر است ، ممکن است بخواهید پانسمان دیگری انتخاب کنید یا کمتر از اندازه غذا بخورید.

مربوط: چربی های خوب در مقابل بد: همه آنچه باید در مورد چربی ها و سلامت قلب بدانید

خوشبختانه ، ما انتخاب یک پانسمان سالم و مناسب کاهش وزن را برای شما آسان کرده ایم. در اینجا هشت بطری ثبت شده توسط متخصصان تغذیه ثبت شده است که باید به نوبت ناهار اضافه کنید:


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه