15 دستور غذای سالم برای صبحانه کم کربوهیدرات


وقتی سعی می کنید کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، سخت ترین وعده غذایی ممکن است صبحانه باشد. امیلی اسپورلوک ، RD ، ساکن Boise ، آیداهو ، می گوید: صبحانه به طور سنتی چیزی غنی از کربوهیدرات بوده است که تهیه آن راحت است. او می گوید: “غلات و نان تست گزینه های سریع و آسانی هستند.”

با این حال ، تغییر وعده غذایی صبحانه به غذایی که کربوهیدراتها مهمترین رویداد نیستند می تواند منجر به مزایایی شود که انتظارش را ندارید. او می گوید: “من دریافتم که مردم از انرژی پایداری برخوردارند و وقتی از گزینه های صبحانه با کربوهیدرات زیاد دور می شوند ، از رکود صبحگاهی اجتناب می کنند.” بر اساس یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده که در ژوئن 2016 منتشر شد ، یک وعده غذایی کم کربوهیدرات برای کمک به احساس سیری و رضایت در مقایسه با غذای کم چرب بهتر است. تغذیه ، متابولیسم و ​​بیماریهای قلبی عروقیبه دانشکده بهداشت عمومی هاروارد TH Chan اشاره می کند ، علاوه بر این ، شما احتمالاً در وعده غذایی غذاهای پرچرب (مانند آجیل یا دانه ها) می خورید ، که می تواند قند خون را ثابت نگه دارد و در نتیجه به کاهش میل به غذاهای شیرین کمک کند.

انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات از جمله رژیم استاندارد کم کربوهیدرات ، رژیم اتکینز ، رژیم کتوژنیک یا “کتو” (هم کم کربوهیدرات و هم چربی بالا) و رژیم کم کربوهیدرات مدیترانه ای وجود دارد. (برای برخی از دستور العمل های زیر ، ما کربوهیدرات خالص را شامل می شویم که نشان دهنده کل کربوهیدرات ها منهای الکل و قند فیبر و به گفته اتکینز است و اغلب در رژیم های غذایی از جمله کتو محاسبه می شود.) هر یک از این برنامه ها دستورالعمل ها و قوانین متفاوتی دارند ، اما به طور کلی طبق گفته کلینیک مایو ، اگر از یک رژیم غذایی استاندارد با کربوهیدرات کم پیروی می کنید ، به احتمال زیاد 20 تا 60 گرم (گرم) کربوهیدرات در روز در نظر خواهید گرفت. اسپورلاک توصیه می کند صبحانه را کمتر از 20 گرم کربوهیدرات نگه دارید. (اگر از کتو پیروی می کنید و روزانه 20 گرم کربوهیدرات خالص در نظر دارید ، مانند برخی دیگر ، باید بر اساس آن تنظیم کنید و در دستور العمل ها محدودتر خواهید بود.)

گفتن راحت تر از انجام دادن ، ممکن است فکر کنید. اما لازم نیست از تخم مرغ های پخته شده در کره ، روی آن پنیر و همراه با بیکن بخورید تا کربوهیدرات کمی دریافت کنید. برای گزینه های سالم تر (و متنوع تر) که هنوز کربوهیدرات کمی دارند ، گیاهی و متعادل را در نظر بگیرید. بانی نصار ، RDN ، از Freehold ، نیوجرسی توصیه می کند که این بدان معناست که وعده غذایی شما حاوی پروتئین بدون چربی ، چربی اشباع نشده و فیبر از سبزیجات است.

مربوط: 12 رژیم غذایی محبوب کم کربوهیدرات ، مزایا و معایب آنها

برای ایده های خلاقانه ای که شما را از بی حوصلگی صبحانه دور می کند ، به وبلاگ نویسان غذا مراجعه کنید ، کسانی که همیشه غذاهای آسان ، ساده و قابل دسترسی را آماده می کنند که برای ترجیحات طعم ، رژیم ها و بودجه های مختلف مفید است. در اینجا 15 ایده عالی و سالم برای صبحانه کم کربوهیدرات وجود دارد:


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه