12 مزایای احتمالی روزه داری متناوب


بنابراین به جای این که ادعاها را به صورت واقعی در نظر بگیریم ، تصمیم گرفتیم به آنها بپردازیم و بررسی کنیم که آیا 10 مزایای تبلیغاتی IF قانونی هستند یا علم هنوز جمع نشده است.

1 کاهش وزن

اکثر افراد برای کاهش وزن شروع به IF می کنند. و به نظر می رسد این ادعا حداقل در کوتاه مدت ثابت است. طبق مقاله ای که در آگوست 2015 در مجله آکادمی تغذیه و رژیم درمانی، این احتمال وجود دارد که هر نسخه از IF به کاهش وزن کمک کند. محققان داده های 13 مطالعه را بررسی کردند و دریافتند که کاهش متوسط ​​وزن بین 1.3 درصد برای یک آزمایش دو هفته ای تا 8 درصد برای یک آزمایش هشت هفته ای متغیر است.

اگر امیدوار هستید که برای کاهش وزن ناشتا باشید ، احتمالاً این خبر خوشایند است ، اما این واقعیت که این مطالعات کوتاه مدت بودند به این معنی است که مشخص نیست آیا IF پایدار است و می تواند به شما در کاهش وزن اضافی در طولانی مدت کمک کند.

نکته دیگر: به نظر می رسد میزان کاهش وزن بیش از آنچه که از رژیم غذایی دیگر با کالری محدود انتظار دارید نیست و بسته به میزان کالری دریافتی در روز ، حتی می توانید وزن خود را افزایش دهید. به به هر حال ، رژیم غذایی غذاهای پرکالری را محدود نمی کند.

هنگامی که رژیم به درستی انجام می شود ، IF می تواند به اندازه محدودیت کالری عادی م effectiveثر باشد ، دکتر لودن می گوید. او می گوید که برخی از افراد ، به ویژه افراد مشغول که وقت خود را برای برنامه ریزی وعده های غذایی اختصاص نمی دهند ، حتی می توانند رژیم محدودیت زمانی را آسان تر از رژیم غذایی کتو یا رژیم غذایی پالئو پیدا کنند.

مربوط: “روزه داری متناوب به من کمک کرد 48 پوند از دست بدهم – این چیزی است که من خوردم (و چه زمانی)”

2 کاهش فشار خون

IF ممکن است به کاهش فشار خون بالا در کوتاه مدت کمک کند. مطالعه ای که در ژوئن 2018 در منتشر شد تغذیه و سالمندی سالم یافته های 16: 8 به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک را در بین 23 شرکت کننده در مطالعه کاهش داد. بر اساس یک بررسی منتشر شده در مارس 2019 ، این پیوند در مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده شده است مواد مغذیبه و ، مطالعه اکتبر 2019 منتشر شده در مجله تغذیه اروپا نشان داد که IF منجر به کاهش بیشتر فشار خون سیستولیک نسبت به رژیم غذایی دیگر می شود که شامل زمان مشخص غذا نمی شود.

داشتن فشار خون سالم مهم است – سطوح ناسالم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و بیماری های کلیوی را افزایش دهد.

اما تا کنون تحقیقات نشان می دهد که این مزایای فشار خون فقط تا زمانی که IF تمرین می شود دوام دارد. پس از اتمام رژیم غذایی و بازگشت افراد به حالت عادی ، محققان دریافتند فشار خون به سطح اولیه خود باز می گردد.

3 کاهش التهاب

مطالعات روی حیوانات نشان داده است که هر دو IF و محدودیت کلی کالری می توانند سطح التهاب را کاهش دهند ، اگرچه آزمایشات بالینی چندان زیاد نیستند. نویسندگان یک مطالعه منتشر شده در تحقیقات تغذیه می خواستم بدانم آیا این پیوند در بین انسانها نیز وجود دارد یا خیر. این مطالعه شامل 50 شرکت کننده بود که برای ماه مبارک رمضان ، تعطیلات مسلمانان ، که شامل روزه گرفتن از طلوع تا غروب آفتاب و خوردن یک شبه بود ، شرکت کردند. این مطالعه نشان داد که در طول روزه داری ، نشانگرهای التهابی پایین تر از حد معمول بودند ، فشار خون ، وزن بدن و چربی بدن.

مربوط: رژیم ضد التهابی چیست؟

4 کاهش کلسترول

بر اساس یک مطالعه سه هفته ای که در Obesity منتشر شده است ، روزه داری متناوب ممکن است در ترکیب با تمرینات استقامتی به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL کمک کند. به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، کلسترول LDL کلسترول “بد” است که می تواند خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش دهد. این چاقی به گفته کلینیک مایو ، IF حضور تری گلیسیریدها را کاهش می دهد ، چربی هایی که در خون یافت می شوند و می توانند منجر به سکته مغزی ، حمله قلبی یا بیماری قلبی شوند. یک نکته در اینجا: مطالعه کوتاه بود ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است تا بفهمیم آیا اثرات IF بر کلسترول طولانی مدت است یا خیر.

5 نتایج بهتر برای بازماندگان سکته مغزی

سطوح کلسترول سالم و فشار خون پایین (دو مزیت ذکر شده در بالا) نقش مهمی در کاهش خطر سکته مغزی دارند. اما این تنها مزیت احتمالی IF مربوط به سکته مغزی نیست. مقاله ای در داروی سکته مغزی تجربی و ترجمه ای دریافت که اگر IF و به طور کلی کاهش کالری ممکن است مکانیسم محافظتی برای مغز ایجاد کند. در مواردی که سکته مغزی اتفاق می افتد ، به نظر می رسد خوردن به این شکل ممکن است آسیب مغزی را از بین ببرد. محققان می گویند مطالعات آینده مورد نیاز است تا مشخص شود آیا پس از سکته مغزی می تواند به بهبودی کمک کند یا خیر.

6 تقویت عملکرد مغز

دکتر گاتفرید می گوید IF ممکن است بینایی و تمرکز را بهبود بخشد. و برخی تحقیقات اولیه برای حمایت از این ایده وجود دارد: مطالعه بر روی موش ها در فوریه 2018 منتشر شد زیست شناسی تجربی و پزشکی مشخص شد که ممکن است در برابر کاهش حافظه که با افزایش سن همراه می شود ، محافظت کند. طبق نظر جانز هاپکینز Health Review ، IF می تواند ارتباطات هیپوکامپ مغز را بهبود بخشد و همچنین در برابر پلاک های آمیلوئیدی که در بیماران مبتلا به آلزایمر یافت می شود ، محافظت کند. این مطالعه فقط بر روی حیوانات انجام شد ، بنابراین هنوز مشخص نیست که آیا این مزایا برای انسان صادق است یا خیر.

مربوط: 3 ماده مغذی کلیدی برای افزایش قدرت مغزی

7 حفاظت از سرطان

بر اساس بررسی مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینیبه مطالعاتی که نشان داد فواید سرطان همه مطالعات حیوانی بوده است ، و مطالعات بیشتری برای تأیید فایده برای انسان و درک مکانیسم این اثرات مورد نیاز است.

8. افزایش یافته است گردش سلول

گاتفرید می گوید مدت زمان استراحت مربوط به روزه داری متناوب اتوفاژی را افزایش می دهد ، که “یک عملکرد مهم سم زدایی در بدن برای پاکسازی سلول های آسیب دیده است”. به بیان دیگر ، استراحت از غذا خوردن و هضم به بدن این فرصت را می دهد که از بین برود و مواد زائد درون سلول ها را که می تواند پیری را تسریع کند ، از بین ببرد.

یک مطالعه منتشر شده در مه 2019 در مواد مغذی دریافتند که تغذیه محدود از نظر زمانی که محققان آن را بین 8 صبح تا 2 بعد از ظهر می خورند ، بیان ژن اتوفاژی را افزایش می دهد. LC3A و پروتئین MTOR، که رشد سلولی را تنظیم می کند. این مطالعه کوچک بود و فقط 11 شرکت کننده به مدت چهار روز در آن شرکت کردند. مطالعه دیگری که در آگوست 2019 در منتشر شد خویشتن خواری، همچنین اشاره کرد که محدودیت غذا یک راه شناخته شده برای افزایش اتوفاژی ، به ویژه اتوفاژی عصبی است ، که ممکن است مزایای محافظتی برای مغز ارائه دهد. این مطالعه نیز محدودیت هایی داشت: این آزمایش بر روی موش ها و نه انسان ها انجام شد.

مربوط: آنچه باید قبل از پاکسازی سم زدایی بدانید

9 کاهش مقاومت به انسولین

گاتفرید پیشنهاد می کند که روزه داری متناوب ممکن است به تثبیت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند زیرا انسولین را بازنشانی می کند ، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. بر اساس مطالعه ای که در آوریل 2019 در مواد مغذیبه روزه داری ، مانند نوع روزه داری مرتبط با IF ، باعث کاهش سطح انسولین می شود ، که ممکن است در کاهش خطر ابتلا به نوع 2 نقش داشته باشد. لودن می گوید: “من در مراکز دیگر همکارانی دارم که نتایج مثبتی را در بهبود نیاز به انسولین برای بیماران دیابتی مشاهده کرده اند.”

مطالعه فوق الذکر منتشر شده در تغذیه و سالمندی سالم این اثر را روی انسان بررسی کرد و در حالی که یک رویکرد 16: 8 منجر به کاهش مقاومت به انسولین شد ، نتایج تفاوت قابل توجهی با گروه کنترل نداشت. و دوباره ، این مطالعه کوچک بود.

متخصصان تغذیه ثبت شده به افراد مبتلا به دیابت توصیه می کنند با احتیاط به روزه داری متناوب نزدیک شوند. افرادی که از داروهای خاصی برای دیابت نوع 2 استفاده می کنند یا از انسولین استفاده می کنند (برای کنترل قند خون برای دیابت نوع 2 یا نوع 1) ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کاهش قند خون باشند که می تواند زندگی را تهدید کند. توصیه می کنند در صورت داشتن هر نوع دیابت ، قبل از روزه داری متناوب با پزشک خود مشورت کنید.

10 کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی

با توجه به موارد فوق الذکر مواد مغذی مطالعه ، هنگامی که سطح انسولین کاهش می یابد ، خطر حوادث قلبی عروقی خطرناک ، مانند نارسایی احتقانی قلب ، که برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار مهم است ، وجود دارد زیرا آنها دو تا چهار برابر بیشتر از بزرگسالان بدون دیابت در اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند ، به گفته انجمن قلب آمریکا

این مواد مغذی این مطالعه اشاره کرد که در حالی که هیچ مطالعه انسانی برای تأیید مزایای آن وجود ندارد ، مطالعات مشاهده ای نشان داده است که IF ممکن است مزایای قلبی عروقی و متابولیکی را به همراه داشته باشد. لودن مظنون است که تغییر در پارامترهای متابولیک ، مانند سطوح پایین تری گلیسیرید و کاهش سطح قند خون ، نتیجه کاهش وزن است و صرف نظر از چگونگی کاهش وزن ، چه از طریق رژیم غذایی IF یا رژیم کم کربوهیدرات ، محقق می شود. مثلا.

مطالب مرتبط: 10 رژیم غذایی کم کربوهیدرات کم و مزایا و معایب آنها

11 افزایش طول عمر

چند مطالعه بر روی حیوانات و جوندگان انجام شده است که نشان می دهد IF ممکن است طول عمر را افزایش دهد ، احتمالاً به این دلیل که به نظر می رسد روزه داری در برابر بیماری های مرتبط با سن مقاومت ایجاد می کند. مروری منتشر شده در گزارشات چاقی فعلی در ژوئن 2019 اشاره کرد که در حالی که این یافته ها امیدوار کننده هستند ، تکرار آنها در مطالعات انسانی دشوار است. تا زمانی که این اتفاق نیفتد ، بهتر است در مورد این مزیت احتمالی تردید داشته باشید.

12 خواب بهتر شبانه

اگر تا به حال احساس کرده اید که بعد از یک وعده غذایی بزرگ به کما رفته اید ، می دانید که رژیم غذایی می تواند بر بیداری و خواب آلودگی تأثیر بگذارد. برخی از پیروان IF گزارش می دهند که در نتیجه پیروی از این شیوه غذا خوردن می توانند بهتر بخوابند. رز فرانسیس می گوید: “اگر زمان غذا خوردن ممکن است بر خواب تأثیر بگذارد.” چرا؟

یک نظریه این است که IF ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند ، که الگوهای خواب را تعیین می کند. بر اساس مقاله ای که در دسامبر 2018 در طبیعت و علم خواببه

نظریه دیگر بر این واقعیت متمرکز است که خوردن آخرین وعده غذایی قبل از ظهر به این معنی است که تا زمانی که به بالش ضربه زده اید غذا را هضم کرده اید. به گفته بنیاد ملی خواب ، هضم بهتر است در حالت ایستاده انجام شود و خوابیدن با شکم پر می تواند منجر به برگشت اسید معده یا سوزش سر دل شود که خوابیدن را برای شما سخت می کند.

مرتبط: چگونه می توان یک ذهن مسابقه را آرام کرد و به خواب رفت ، امشب


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید