12 ترفند یک دقیقه ای که سلامت شما را در سال 2017 افزایش می دهد


هیچ زمانی مانند سال جدید برای اقدام سریع و تعهد مجدد به سلامتی وجود ندارد. اما داشتن یک سبک زندگی سالم تنها به این معنا نیست که در ابتدای سال تصمیمات بزرگ و گسترده ای برای بهتر غذا خوردن ، ورزش بیشتر یا کاهش وزن بگیرید. این واقعا در مورد کارهای کوچکی است که ما انجام می دهیم و انتخابهایی که ما هر روز انجام می دهیم و به ما در ایجاد عادات سالم کمک می کند و در نهایت به سلامت کلی بهتر منجر می شود. با در نظر گرفتن این موضوع ، ما از متخصصان تغذیه ، متخصصان تناسب اندام و سایر متخصصان بهداشت راهنمایی های سریع و آسانی را برای کمک به ما در مسیر درست درخواست کردیم. نتایج؟ دوازده هک بهداشتی آسان که فقط شصت ثانیه یا کمتر طول می کشد:

1. قبل از غذا نوشیدنی بنوشید

ترفند یک دقیقه ای: نیم ساعت قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید. علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن ، “منظم بودن” و عملکرد صحیح سایر عملکردهای بدن ، فقط کاهش 16 اونس آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی ممکن است از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک کند. خیلی ساده است که حقیقت داشته باشد؟ نه – بر اساس مطالعه منتشر شده در آگوست 2015 در مجله چاقیبه محققان دریافتند شرکت کنندگانی که نیم ساعت قبل از غذا “با دو لیوان آب” از قبل بارگیری کردند ، وزن بیشتری (به طور متوسط ​​تقریباً 3 پوند در 12 هفته) نسبت به شرکت کنندگانی که با آب پیش بارگیری نکرده بودند ، کاهش دادند. پایین بالا!

2. با پروتئین تقویت کنید

ترفند یک دقیقه ای: تخم مرغ رو هم بزنید تخم مرغ نه تنها یک غذای کلاسیک در منوی صبحانه است ، بلکه منبع پروتئین و مواد مغذی با کیفیت بالا است. Kelly Kennedy ، متخصص تغذیه هر روز بهداشت و سلامت می گوید: “خوردن پروتئین همراه با صبحانه به سیری شما کمک می کند و احساس رضایت بیشتری را برای مدت طولانی تری حفظ می کند.” او تخم مرغ را در نان تست با آووکادو یا یک گزینه صبحانه سریع دیگر با پروتئین مانند اسموتی بر اساس ماست توصیه می کند. فقط به یاد داشته باشید ، همه پروتئین ها برابر نیستند. بیکن چرب ، سوسیس خوک و شیر کامل را کنار بگذارید و از پروتئین های لاغرتر مانند گوشت بوقلمون یا صبحانه گیاهی ، ماهی قزل آلا دودی و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

3. آماده ، آماده ، کشش!

ترفند یک دقیقه ای: با ورزش کششی صبحگاهی شروع کنید و استراحت های کششی انجام دهید. شروع روز تعطیل با حداقل یک دقیقه کشش می تواند به جریان خون شما کمک کند ، سفتی ماهیچه ها و مفاصل صبح را تسکین داده و قبل از ریختن اولین فنجان قهوه به شما نیرو می بخشد. انجام منظم آن در طول روز نیز می تواند به افزایش انعطاف پذیری شما کمک کند. بهبود تعادل ، حالت بدن و دامنه حرکتی ؛ خطر آسیب به ماهیچه ها و مفاصل را کاهش دهید. و درد مفاصل و کمر را کاهش می دهد. با حرکات کششی خود را گرم کنید: دستان خود را به طرفین و به سمت سقف دراز کنید ، شانه های خود را بچرخانید یا زانوها را بالا بیاورید. سپس کشش پویا را امتحان کنید که در آن 10 تا 30 ثانیه کشش را نگه داشته و 2 تا 4 بار تکرار کنید. حرکات کششی پویا شامل چرخش نشسته و حرکات همسترینگ ایستاده و همچنین حرکات یوگا مانند سگ رو به پایین و حالت کودک است.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه