11 جایگزین تازه برای نوشیدن به جای نوشابه


وسواس آمریکایی ها با نوشابه در حال کاهش است ، اما همه با سلامتی خود در نظر ندارند.

بر اساس مطالعه منتشر شده در نوامبر 2017 در چاقیحدود 61 درصد از کودکان و 50 درصد از بزرگسالان در یک نظرسنجی 2013-2014 روزانه نوشابه مصرف کردند ، در حالی که در یک نظرسنجی 2003-2004 تقریباً 80 درصد و 62 درصد به ترتیب مصرف کردند. به طور کلی ، 18600 کودک 2 تا 19 ساله و 27652 بزرگسال 20 ساله و بزرگتر در کل دوره زمانی مورد بررسی قرار گرفتند.

نوشابه می تواند برای سلامتی انسان مضر باشد. بر اساس مطالعه منتشر شده در سپتامبر 2019 در طب داخلی JAMA، نوشابه با خطر بالای بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان روده بزرگ و همه علل مرگ مرتبط است.

این بررسی همچنین با چاقی مرتبط است ، در اوت 2017 در این مورد منتشر شد QJM، مجله انجمن پزشکان بریتانیای کبیر و ایرلندبه یافته های یک مطالعه منتشر شده در مجله اشتها، میل پیشنهاد می شود که نوشیدن نوشابه می تواند با کاهش حساسیت به طعم های شیرین ، اشتهای شیرین را برانگیزد و باعث ایجاد چرخه معیوب خوردن غذاها و نوشیدنی ها با قند اضافه شود.

کلی کندی ، RD ، متخصص تغذیه در Everyday Health می گوید: “سودا ارزش غذایی ندارد و بنابراین ، هیچ فایده ای برای تغذیه آن ندارد.” فقط یک قوطی نوشابه حاوی بیش از 9 قاشق چای خوری شکر است – این 1½ برابر بیشتر از آن چیزی است که انجمن قلب آمریکا توصیه می کند یک زن در یک روز کامل مصرف کند. “

تمام مصرف قند اضافه شده دارای اثرات مخرب است. مطالعه ای که در سال 2015 در مجله منتشر شد دیابت شناسی مشخص شد که تعویض فقط یک نوشیدنی شیرین در روز برای قهوه ، چای یا آب ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 25 درصد کاهش دهد.

شيادان نوشابه رژيمي نيز از كار دور نيستند. کندی می گوید: “در حالی که نوشابه رژیمی حاوی قند یا کالری خالی نیست ، مانند نوشابه معمولی ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این نوشیدنی خیلی بهتر از نوشابه معمولی نیست.” یک مطالعه منتشر شده در مارس 2015 در مجله انجمن سالمندان آمریکا دریافت که مصرف نوشابه رژیمی مستقیماً با چاقی شکمی در بزرگسالان بالای 65 سال ارتباط دارد. افزایش دور کمر در بین نوشابه نوشابه های رژیمی سه برابر میزان مصرف آن در افراد بدون نوشیدنی بود.

تحقیقات قبلی نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه رژیمی ممکن است نحوه عملکرد شیرینی مغز را تغییر دهد.

“در حالی که شما همان مقدار کالری یا قند را از یک نوشابه رژیمی دریافت نمی کنید ، اما اعتقاد بر این است که با نوشابه رژیمی بدن طعم شیرین را حس می کند و کالری را که معمولاً با آن طعم همراه است هوس می کند. کندی اشاره می کند. “در نتیجه ، مردم کالری از دست رفته را در سایر غذاهایی که در طول روز می خورند جبران می کنند.”

مربوط: نوشابه رژیمی با افزایش خطر سکته مغزی و حمله قلبی در زنان ارتباط دارد

نوشابه همراه با سایر رفتارهای ناسالم است

به نظر کندی ، سایر عوامل سبک زندگی ناسالم “اغلب با مصرف مکرر نوشابه همراه است ، که تأثیر نوشابه را بر سلامتی ترکیب می کند.” “اغلب ، وقتی کسی نوشابه مصرف می کند ، بهترین انتخاب غذایی را نیز انجام نمی دهد.”

بنابراین برخی از انتخاب های بهتر کدامند؟ مقدار زیادی نوشیدنی با طراوت دیگر با ارزش غذایی وجود دارد که می توانید به جای نوشابه بنوشید. با این حال ، هنوز هم مهم است که در مورد جایگزین های نوشابه در نظر بگیرید. جایگزینی نوشابه با آب میوه های پر قند یا نوشیدنی های چای و قهوه فرآوری شده ، که اغلب حاوی قند اضافه هستند ، برای سلامتی شما چندان مفید نیست.

به گفته محققان ، جایگزینی نوشابه با نوشیدنی های کم قند ، مانند قهوه یا چای سرد شیرین نشده ، می تواند میزان مصرف قند شما را کاهش داده و آنتی اکسیدان های مفیدی را به رژیم غذایی شما اضافه کند. کندی می افزاید ، شیر کم چرب نیز یک گزینه بهتر است و ویتامین ها و مواد مغذی مانند کلسیم را در دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو تأمین می کند.

نیاز به کمی الهام دارید؟ با این عطش های سالم و کم کالری شروع کنید که مطمئناً هنوز ذائقه شما را برآورده می کند.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید