10 ماده غذایی بسته بندی شده برای مقابله با کم خونی و کم انرژی


اگر به شما گفته اند آهن کافی دریافت نمی کنید ، تنها نیستید. به گفته سازمان بهداشت جهانی ، کمبود آهن شایع ترین کمبود تغذیه ای در سطح جهان – به ویژه در بین کودکان و زنان باردار – و تنها کمبود مواد مغذی است که به طور گسترده در کشورهای توسعه یافته شایع است. سارا گلد آنزلوار ، RDN ، مالک شرکت سارا گلد نوتریشن مستقر در بوستون می گوید این یک معضل است زیرا این ماده معدنی نقش مهمی در بدن ایفا می کند. آنزلووار می گوید: “بیشتر شناخته شده است که این جزء اصلی گلبول های قرمز خون است و به انتقال اکسیژن از ریه ها به بقیه بدن کمک می کند.”

طبق گفته کلینیک مایو ، کمبود آهن ، شرایطی که کم خونی نامیده می شود ، رساندن اکسیژن برای گلبول های قرمز خون را دشوار می کند. علائم کم خونی ممکن است شامل خستگی ، درد قفسه سینه یا تنگی نفس ، سرد شدن دست ها و پاها ، سرگیجه و سردرد ، بی اشتهایی و هوس غیرمعمول برای موادی مانند یخ ، خاک یا نشاسته باشد.

روزانه چقدر آهن نیاز دارید؟

با توجه به موسسه ملی سلامت (NIH) ، در اینجا میزان نیاز گروه های مختلف مردم به آهن در اینجا آمده است:

زنان غیر باردار 19 تا 50 ساله 18 میلی گرم (میلی گرم)

زنان حامله 27 میلی گرم

زنان 51 ساله و بالاتر 8 میلی گرم

مردان 19 سال به بالا 8 میلی گرم

نوزادان و کودکان بسته به سن ، 7 تا 16 میلی گرم

مربوط: راهنمای تفصیلی استفاده از MyPlate برای تغذیه سالم

از مصرف زیاد آهن خودداری کنید

اگر نوجوان یا بزرگسال هستید بیش از 45 میلی گرم آهن در روز و بیش از 40 میلی گرم در روز در سنین 13 سال و جوانتر از مصرف NIH جلوگیری می کند.

همه در برابر آهن غیر همه: تفاوت چیست؟

Frances Largeman-Roth ، RD ، نویسنده مقاله می گوید: “دو نوع آهن وجود دارد: آهن هم از منابع حیوانی و آهن غیر هم از منابع گیاهی.” غذا خوردن رنگی: دستورهای خوشمزه و سالم برای شما و خانواده شما و مشاور تغذیه در عمل خصوصی در شهر نیویورک. NIH همچنین خاطرنشان می کند که گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی حاوی آهن هم و غیر هم هستند.

طبق گفته کلینیک کلیولند ، آهن هم به راحتی جذب بدن می شود تا آهن غیرهمی گیاهی ، بنابراین دریافت هر دو نوع ماده مغذی در رژیم غذایی شما مفید خواهد بود. اگر گوشت نمی خورید ، باید تقریباً دو برابر آهن در روز (حدود 1.8 برابر بیشتر ، بر اساس NIH) مصرف کنید.

مربوط: چرا عادات تغذیه سالم مهم است؟

غذاهای رایج می توانند به شما در دریافت آهن کافی کمک کنند

خبر خوب این است که بسیاری از غذاهای معمولی حاوی آهن هستند – از صدف و تخم کدو تا غلات غنی شده و گوشت قرمز.

در اینجا 10 ماده غذایی سرشار از آهن وجود دارد که می تواند به شما در تامین تمام مواد معدنی مورد نیاز کمک کند.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه