10 غذای سالم که ممکن است بخواهید در آنها تجدید نظر کنید


برای داشتن قلب سالم ، انجمن قلب آمریکا (AHA) خوردن دو وعده ماهی 3.5 گرم از جمله ماهی آزاد را که شامل ماهی قزل آلا است ، در هفته توصیه می کند. به گفته موسسه ملی بهداشت ، این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که با محافظت از بیماری های قلبی مرتبط است.

چرا باید احتیاط کنید ماهی قزل آلا پرورشی ، به مرور زمان مقدار زیادی توده پیدا کرده است زیرا در ابتدا در قلم های باز باز پرورش می یابد. این ماهی ها در برابر عفونت ناشی از بیماری ها و انگل ها آسیب پذیر هستند ، بنابراین برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض آنها ، گاهی اوقات با سطوح بالای آنتی بیوتیک ها و آفت کش ها درمان می شوند. آنتی بیوتیک های موجود در ماهی می توانند خطر ایجاد مقاومت آنتی بیوتیکی در انسان را افزایش دهند. طبق برنامه تماشای غذاهای دریایی آکواریوم مونتری بی ، این امر به ویژه در مورد ماهی قزل آلا شیلی که به طور معمول به ایالات متحده وارد می شود صادق است. این ماده 71 درصد ماهی قزل آلا پرورش یافته از شیلی را به عنوان ماهی تعیین می کند تا از خوردن آن اجتناب کند. (این سازمان غیرانتفاعی با صنعت ماهی قزل آلا در شیلی همکاری کرده تا مصرف آنتی بیوتیک ها را تا سال 2025 حداقل 50 درصد کاهش دهد.)

این تنها دلیل احتمالی برای نگرانی نیست ، زیرا برخی ماهی ها همچنین می توانند منبع جیوه باشند ، که می تواند به سیستم عصبی شما آسیب برساند و برای جنین در حال رشد بسیار خطرناک است. از آنجا که مزایای بالقوه بیش از خطرات است ، EPA توصیه می کند که زنان و کودکان دو وعده ماهی در هفته بخورند ، زیرا منبع عالی پروتئین ، امگا 3 ، ویتامین D ، آهن و سایر مواد معدنی مهم است. (این مطابق با پیشنهادات AHA است.) آنچه مهم است انتخاب نوع مناسب ماهی است.

خط پایین استلا ولپه ، دکترا ، RDN ، پروفسور و رئیس بخش تغذیه ، غذاها و ورزش در ویرجینیا تکنیک در بلکسبورگ ، می گوید شما می توانید ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید – و انجام این کار سالم است – فقط مراقب انتخاب های خود باشید. EPA پیشنهاد می کند که ماهی را بر اساس سطح جیوه خریداری کنید ، و می افزاید که بهترین انتخاب ها جیوه کم هستند و – حدس بزنید – شامل ماهی قزل آلا.

علاوه بر این ، آنچه برای کره زمین سالم است برای شما نیز مفید است. برای انتخاب یک گزینه سازگار با محیط زیست ، می توانید راهنمای ملی غذاهای دریایی آکواریوم خلیج مونتری را برای گزینه های مسئولانه پرورشی و ماهیگیری بررسی کنید. در نهایت ، خوردن انواع غذاهای دریایی مواد مغذی متنوعی را به همراه خواهد داشت در حالی که خطر مصرف بیش از حد یک آلاینده خاص را کاهش می دهد.

همچنین ممکن است هنگام خوردن ماهی پرورشی ، چربی و پوست قابل مشاهده را حذف کنید ، زیرا در آنجا احتمال تجمع آلودگی بیشتر است. آمادگی نیز اهمیت دارد. دکتر ولپه پیشنهاد می کند که حتماً پخت یا سرخ کنید تا سرخ شود.

مربوط: راهنمای مفصل پیروی از رژیم پسکاتری


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه