10 غذای سالم که باعث افزایش انرژی می شوند


هنگامی که انرژی شما کم است ، ممکن است به طور غریزی به دنبال یک فنجان قهوه یا یک مشت آب نبات بروید تا سریعتر تقویت شود. تمایل به دستیابی به کافئین ، چیپس یا کوکی ها هنگامی که می خواهیم یک پیک میل کنیم ، قابل درک است. اما کافئین زیاد می تواند برعکس تکان خوردن باشد. هضم سریع کربوهیدراتها ، مانند نوشیدنی های شیرین ، شیرینی سفید ، نبات و آب نبات – که باعث ایجاد لذت سریع می شود زیرا باعث افزایش سروتونین ، ماده شیمیایی مغز می شود که به تنظیم خلق و خو کمک می کند – باعث افزایش قند خون شما و کوتاه شدن آن می شود. بالا زندگی می کند که به تصادف ختم می شود.

Kari Kooi ، RD ، از مرکز مدیریت وزن هوستون در تگزاس می گوید: “علاوه بر این ، کاهش بعدی قند خون میل به غذاهای بیشتر انرژی زا را افزایش می دهد.” او می گوید میان وعده های تقویت کننده انرژی آنهایی هستند که سرشار از پروتئین ، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده هستند. او می گوید: “هنگامی که این ترکیب را می خورید ، انرژی از غذا مانند یک کپسول آزاد شده از زمان است که به آرامی در جریان خون آزاد می شود و به طور پیوسته شما را برای ساعت ها در آینده تغذیه می کند.”

این اصلی ترین عنصر اصلی یک استراتژی میان وعده سالم و انرژی زا است: غذاهایی که هیچ گونه افزودنی ندارند. غذاهایی مانند آجیل ، ماست ساده و غلات کامل باعث می شود میان وعده های شما کم کالری و از نظر سوخت راضی کننده باشد.

پروتئین به طور خاص تولید یک ماده شیمیایی مغزی را افزایش می دهد که غلظت را تنظیم می کند. کویی می گوید: “پروتئین تمرکز را بهبود می بخشد و باعث می شود شما هوشیار و در بالای بازی خود باشید.” “هنگامی که رکود انرژی در بعد از ظهر رخ می دهد ، یک میان وعده به موقع و حاوی پروتئین می تواند یک غذای سریع را برای شما فراهم کند و شما را ساعت ها راضی نگه دارد.” او پیشنهاد می کند که پروتئین ها و کربوهیدرات های غنی از فیبر را برای غذاهایی که به آنها می گویند “میان وعده های قدرتمندی است که وقتی زمان چرت زدن وجود ندارد” برای شما مفید خواهد بود.

میان وعده های هوشمند نه تنها عملکرد روزانه شما را بهبود نمی بخشد ، بلکه می تواند بخشی از برنامه ای برای زندگی طولانی تر و سالم تر باشد. انتخاب های روزانه بهتر می تواند هوس را مهار کند ، که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، که در طولانی مدت می تواند شما را از بیماری های قلبی ، دیابت و سایر شرایط محافظت کند.

دانشمندان همچنین تصور می کنند که بهبود تغذیه شما – حتی اگر قدم هایی در این زمینه برداشته اید – ممکن است از شما در برابر خطر ابتلا به آلزایمر محافظت کند. با خوردن میان وعده های هوشمند به بدن خود مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد – و عملکرد بهینه را می دهید.

در اینجا 10 گزینه عالی برای لقمه های کوچک سالم و احیا کننده وجود دارد. برخی از آنها به عنوان میان وعده هایی در حال حرکت عالی هستند ، در حالی که برخی دیگر انتخاب های هوشمندانه ای برای یک وعده ناهار هستند که شما را تا بعد از ظهر تقویت می کند.

گزارش اضافی توسط کارلن باوئر


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید