10 صبحانه رضایت بخش با پروتئین بالا | سلامت روزمره


اگر با گرسنگی از خواب بیدار می شوید یا مستعد رکود بعدازظهر هستید ، ممکن است پروتئین به عنوان منبع سوخت در برنامه صبحگاهی خود نداشته باشید. مالینا مالکانی ، RDN ، از Rye ، نیویورک ، خالق Solve Picky Eating می گوید: “شروع روز با یک صبحانه متعادل به ما کمک می کند تا احساس انرژی ، رضایت و روحیه بهتری در طول صبح داشته باشیم.”

در حالی که اکثر آمریکایی ها به طور کلی پروتئین کافی دریافت می کنند ، اما در دانشگاه هاروارد ، بسیاری روز خود را با صبحانه های حاوی کربوهیدرات بالا مانند گرانولا ، غلات و شیرینی شروع می کنند و پروتئین را فقط در ناهار و شام آماده می کنند. کارن آنسل ، RDN ، Syosset ، نویسنده نیویورک می گوید که این یک اشتباه است تغذیه فوق العاده برای ضد پیریبه آنسل می گوید: “بر خلاف کربوهیدرات ها یا چربی ها ، بدن نمی تواند پروتئین را ذخیره کند ، بنابراین ما باید آن را در فواصل منظم در طول روز مصرف کنیم.” در ژوئن 2014 تحقیق کنید که پروتئین مصرفی خود را در طول روز به جای مصرف همه آن در یک جلسه تقسیم کنید مجله تغذیه نشان داد که در کنار سایر مزایا ، بعد از ورزش بهتر بهبود می یابید.

به گزارش انتشارات بهداشتی هاروارد ، علاوه بر اینکه یکی از سه عنصر درشت مغذی (دو مورد دیگر چربی و کربوهیدرات هستند) بدن شما نیاز به عملکرد صحیح دارد ، همانطور که دانشگاه ایالت واشنگتن خاطرنشان می کند ، پروتئین به سیری شما کمک می کند. پروتئین همچنین نسبت به کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند برنج سفید ، نان و ماکارونی انرژی بیشتری برای هضم مصرف می کند ، به این معنی که اولویت بندی پروتئین ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در واقع ، یک مطالعه کوچک نشان داد که خوردن یک صبحانه پر پروتئین ، که محققان آن را شامل 35 گرم پروتئین می دانند ، به سرکوب اشتهای شرکت کنندگان کمک کرده و میان وعده های ناسالم عصرانه را کاهش می دهد.

به گفته سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) ، یک فرد معمولی باید برای دریافت 50 گرم (گرم) پروتئین در روز شلیک کند. آنسل می گوید: “برای کسی که طرف کوچکتر است ، من 15 تا 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی – صبحانه ، ناهار و شام – و 20 تا 25 گرم را برای افرادی که بزرگتر هستند توصیه می کنم.” برای تعیین بهترین میزان پروتئین برای سلامتی خود ، با یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه مشورت کنید ، زیرا سن ، جنسیت و عواملی مانند بارداری می تواند بر میزان پروتئین مورد نیاز شما تأثیر بگذارد.

کافی است بگوییم ، شما می خواهید مطمئن شوید که این درشت مغذی را در هر وعده غذایی ، از جمله صبحانه ، دارید.

مربوط: 10 روش خلاقانه برای خوردن تخم مرغ برای هر وعده غذایی

نیاز به کمی الهام دارید؟ یکی از این 10 ایده صبحانه حاوی پروتئین را امتحان کنید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه