10 دستور غذای اسموتی سبز بسته بندی شده با تغذیه


از دیدگاه تغذیه ، نوشیدن یک اسموتی سبز بسته بندی شده با سبزیجات در مقابل یک غذای کاملا میوه ای ، مزایای زیادی دارد. اشتباه نکنید: این بدان معنا نیست که میوه بد است (به هر حال میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند) اما میوه حاوی کالری و قند بیشتری نسبت به سبزیجات است ، ناتالی آلن ، RD ، مربی علوم زیست پزشکی در دانشگاه ایالتی میسوری در می گوید. اسپرینگفیلد و متخصص تغذیه تیم برای ورزشکاران ایالت میسوری.

او می گوید: “سبزیجات در هر فنجان 25 کالری دارند ، در حالی که میوه در هر فنجان 60 کالری دارد.” به علاوه ، آلن می گوید اسموتی معمولی سبز به احتمال زیاد حداقل یک وعده سبزیجات ارائه می دهد ، که اکثر مردم به آن در رژیم غذایی خود بیشتر نیاز دارند. وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) توصیه می کند که زنان بزرگسال بین 2 تا 2½ فنجان سبزیجات در روز مصرف کنند ، در حالی که مردان بسته به سن خود باید 2 تا 3 فنجان در روز مصرف کنند. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، تنها حدود 10 درصد از آمریکایی ها این توصیه را برآورده می کنند. خبر خوب این است که اگر هنوز عضو آن نشده اید ، می توانید جزء آن 10 درصد شوید. با شروع روز خود با یک اسموتی سبز ، می توانید تقریباً نیمی از هدف سبزیجات روزانه خود را دریافت کنید.

بیشتر اسموتی های سبزیجات سبز خود را از اسفناج یا کلم پیچ دریافت می کنند. به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، این دو سبزی مشترکات زیادی دارند: مقدار مشابه فیبر ، پروتئین ، چربی و کالری. نمک کلم در بخش کلسیم بالاتر است ، با 53 گرم (گرم) در فنجان در مقابل 30 گرم اسفناج در فنجان ، و کلم پیچ همچنین ویتامین C بیشتری نسبت به اسفناج دارد. اسفناج ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم و ویتامین K بیشتری نسبت به کلم پیچ دارد.

مطالب مرتبط: 7 عدد برگر گیاهی که واقعاً می خواهید بخورید

اما نمی توانید با هیچ کدام اشتباه کنید. نکته این است که بارگیری شود. تحقیقات USDA نشان می دهد که خوردن سبزیجات برگ دار ممکن است به کاهش خطر سرطان ، پوکی استخوان ، بیماری های التهابی ، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 کمک کند. موسسه ملی پیری گزارش می دهد که آنها همچنین می توانند در برابر زوال شناختی محافظت کنند. بعلاوه ، از آنجا که فیبر بالایی دارند ، کالری و کربوهیدرات کمی دارند و از نظر شاخص قند خون پایین هستند (مقیاسی که میزان احتمال افزایش قند خون توسط یک غذا را اندازه گیری می کند) ، اگر به دنبال آن هستید ، انتخاب خوبی هستند. با توجه به USDA ، برای رسیدن یا حفظ وزن سالم بدن.

با این حال ، اگر هدف شما کاهش وزن است ، باید مراقب باشید – نه به خاطر سبزیجات ، بلکه به دلیل مواد دیگری که ممکن است به اسموتی ها اضافه کنید. آلن می گوید: “مسئله همه اسموتی ها این است که می توانند کالری بالایی داشته باشند.” Whitney English Tabaie ، RDN ، متخصص تغذیه و مربی شخصی مستقر در لس آنجلس ، می گوید یک اسموتی در اندازه میان وعده باید حدود 100 تا 200 کالری داشته باشد ، در حالی که اسموتی که جایگزین یک وعده غذایی است باید 400 تا 600 کالری باشد. او می گوید: “به جای شمارش کالری ، توصیه می کنم اسموتی خود را به آرامی بنوشید و به بدن خود گوش دهید تا به شما بگوید وقتی راضی هستید.” “درست مانند هر غذا ، خوردن بی فکر – یا در این مورد نوشیدن – می تواند منجر به دریافت انرژی بیشتر از نیاز بدن شما شود.”

مربوط: خوردن بصری چیست؟ راهنمای مبتدیان برای “رژیم ضد رژیم”

برای روشن نگه داشتن همه چیز ، آلن پیشنهاد می کند پروتئین ، مانند شیر بدون چربی ، ماست یا پودر پروتئین را به اسموتی اضافه کنید. او می گوید: “این پروتئین باعث سیری می شود و به کنترل اشتها کمک می کند.”

اندازه بخش را نیز کنترل کنید. آلن می گوید: “گاهی اوقات اسموتی ها خیلی بزرگ هستند.” او پیشنهاد می کند که یک وعده دو فنجانی (16 اونس) داشته باشید ، و اگر خودتان آن را درست نمی کنید ، حتماً به دنبال قندهای اضافی باشید که کالری خالی اضافه می کنند.

مرتبط: 7 ترکیب اسموتی خلاق که برای دیابت نیز مفید است

ساده ترین راه برای سالم نگه داشتن اسموتی این است که خودتان آن را در خانه درست کنید. به این ترتیب ، شما مسئول آنچه در آن اتفاق می افتد هستید. در اینجا 10 دستور العمل وجود دارد که باید امتحان کنید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید