10 اینستاگرامی که عاشق سبزیجات هستند تا از اهداف رژیم غذایی گیاهی شما الهام بگیرند


دلایل زیادی برای انتخاب رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی وجود دارد.

کریستین پالمبو ، RDN ، که در شیکاگو مستقر است ، می گوید: “آنها دارای مقدار زیادی فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به سلامت و پیشگیری از بیماری کمک می کند.” ماریسا مور ، RDN ، متخصص تغذیه در آتلانتا ، می گوید: “سبزیجات در هر لقمه یک انفجار بزرگ ایجاد می کنند.”

برای شروع ، فیبر و آب موجود در سبزیجات و میوه ها به هضم غذا کمک می کند و احساس سیری می کند ، که می تواند از پرخوری و افزایش وزن احتمالی جلوگیری کند. دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد TH Chan همچنین پیشنهاد می کند که میوه ها و سبزیجات با بار قند خون پایین (به این معنی که با سرعت کمتری هضم می شوند) می توانند از افزایش قند خون جلوگیری کنند ، که گرسنگی را افزایش می دهد. مروری که در آوریل 2019 در مجله به صورت آنلاین منتشر شد مرزها در تغذیه حتی دریافتند که یک رژیم غذایی پر از سبزیجات می تواند تعداد میکروب های “خوب” در روده شما را که مسئول عوامل بهداشتی از جمله وزن بدن و کنترل قند خون هستند ، افزایش دهد.

همچنین ، بسیاری از سبزیجات و میوه ها بیش از یک فایده دارند. مور می گوید: “در حالی که یک فلفل دلمه ای قرمز می تواند ویتامین C شما را در طول روز پوشش دهد ، همچنین دوز ویتامین A و ترکیبات گیاهی مانند کاروتنوئیدها را ارائه می دهد که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.” به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH) ، ویتامین C به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کرده و سیستم ایمنی بدن را به درستی کار کند ، در حالی که ویتامین A برای بینایی مهم است و در حمایت از سیستم ایمنی نیز نقش دارد. به گفته کلینیک کلیولند ، آنتی اکسیدان ها از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد در بدن جلوگیری می کنند که توسط عوامل مختلفی از جمله آلودگی هوا تا دود تنباکو ایجاد می شود.

مربوط: 10 غذای دارای آنتی اکسیدان بالا که ثابت می کند غذا دارویی است

در دراز مدت ، سبزیجات (و هر گیاه رنگی دیگر) می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مزمن مانند دیابت نوع 2 و انواع خاصی از سرطان در یک مرور قبلی کمک کند. و یک مطالعه در آگوست 2019 در مجله انجمن قلب آمریکا دریافتند که خوردن غذاهای گیاهی بیشتر و غذاهای حیوانی کمتر احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و مرگ در اثر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعه دیگری که در فوریه 2020 در مجله منتشر شد عصب شناسی، دریافتند افرادی که از رژیم گیاهی غنی از سبزیجات ، آجیل و سویا استفاده می کردند ، در مقایسه با افراد غیر گیاهخوار خطر سکته مغزی کمتری داشتند.

علاوه بر این ، مروری در ژانویه 2021 در مجله فشار خون بالا کشف کرد که رژیم های گیاهی می توانند فشار خون را (چه در بالا و چه در پایین) کاهش دهند ، حتی زمانی که مردم هنوز مقدار کمی گوشت و لبنیات می خوردند.

دقیقاً چند گیاه باید در روز بخورید؟ اگرچه پیروی از رژیم گیاهی می تواند به شما در سیر شدن کمک کند ، اما یک راهنمای آسان برای همه از وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) این است که در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه یا سبزیجات پر کنید. پالومبو می گوید: “اگر خوردن سبزیجات یا میوه برای صبحانه سخت است ، در وعده نهار یا شام آن را دو برابر کنید.” و هنگامی که این حساب های اینستاگرام دوستدار گیاهان را بررسی کنید ، مشکلی نخواهد بود. هدف شما: مور می گوید: “ذهن باز داشته باشید.” مور می گوید: “روشهای جدیدی را برای تهیه سبزیجات آزمایش کنید و به راههایی فکر کنید که سبزیجات بیشتری را در آن جا بیاندازید – حتی در جایی که همیشه آنها را اضافه نمی کنید.”

مربوط: 7 سبزیجات کم کربوهیدرات برای رژیم غذایی مناسب دیابت

از پنیر ناچو وگان گرفته تا تاکوهای گل کلم ترد ، این غذاها از طرفداران غذاهای رسانه های اجتماعی خوردن سبزی فراتر از سالاد کلم پیچ است.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه