یک روز چالش به شما کمک می کند تا کل را بکشید


ما وقتی همه چیز به روال روان پیش می رود ، رشد نمی کنیم ، وقتی با چالش هایی روبرو می شویم. ” – اسد میا

اکتبر مبارک! سرانجام در حال احساس آن پاییز هستیم که هوا گرمتر می شود و ادویه کدو جاری می شود. همچنین زمانی از سال است که کمی بیش از حد مشغول می شویم و تمرکز خود را بر روی اهدافمان از دست می دهیم. این یک فرصت عالی برای گنجاندن چالش های تناسب اندام در زندگی شما برای حفظ تناسب اندام و عادات خوب شما است.

سلامت خود را به چالش بکشید

چالش های تمرین آنلاین چیزی بیشتر از یک روند گذرا نیست. آنها برای ایجاد قوانین برای هر روال و شروع به راه درست بسیار مفید هستند. خواه به دنبال مخلوط کردن چیزها ، شروع کار جدید یا پس گرفتن اهداف خود باشید ، چالش های تناسب اندام بهترین مکان برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. به شما کمک می کند تا پاسخگو باشید
  2. با شروع و پایان روشن ، الهام بخش باشید
  3. زمانی تکمیل می شود که ایمان برآورده شود (شما فقط یک هدف را خرد کرده اید!)
  4. دروازه مناسب برای فعالیت بیشتر
  5. ساختار را فراهم می کند تا همیشه بدانید چه کار می کنید
  6. پیگیری پیشرفت عادات خوبی مانند پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر را ایجاد می کند!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های تناسب اندام خود را برای کمک به آماده شدن برای موفقیت آماده کرده ایم. این ست ها را هر روز به مدت یک ماه به عنوان گرمای خود امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در برنامه عادی شما ایجاد می کند ، ببینید!

چالش اسکوات

نکته: اجازه ندهید زانوها مانع انگشتان شما شوند!

چمباتمه وسیع –

پشت پا بنشینید و آن غنیمت را کار کنید! آهنگ را شروع کنید و در حالی که یک اسکوات گسترده انجام می دهید ، یک قدم برای هر طرف بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

اسکوات منظم

در وسط بنشینید و پاها را از ران دور کنید. پشت پاشنه پا بنشینید و کشش را احساس کنید.

2 معمولی

اسکوات پرش کنید

از حالت اسکوات معمولی ، برای افزایش سرعت از بازوهای خود استفاده کنید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 پرش

چالش برنامه ریزی

پنل

در موقعیت پانل شروع کنید. با مچ ، آرنج و شانه ها هسته خود را روی هم بچسبانید و غنایم خود را پایین و در راستای کمرتان نگه دارید.

4 پانل

چمباتمه زدن خرس

به آرامی پشت دست خود را روی پای خود فشار دهید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 اسکوات خرس

زانو تا صندلی آرنج

خرس را از حالت اسکوات به سمت جلو فشار داده و زانوی چپ خود را به آرنج چپ بیاورید. در حرکت اسکات خرس به عقب فشار بیاورید و با آوردن زانوی دیگر به آرنج دیگر ، پاها را عوض کنید. این کار را دوبار با لمس هر آرنج پا یک بار در هر طرف انجام دهید.

6 KneeToElbow

شیر شانه تخت

به موقعیت پنل خود بازگردید. یک دست خود را از روی زمین بلند کرده و به شانه مقابل ضربه بزنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 PlankShoulderTap

چالش تمام شد

اکنون که مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و با چیزی در جیب پشت خود کار می کنید ، به آنجا برسید و به برخی اهداف برسید. اگر س everالی دارید یا برای چالش خود به دوست نیاز دارید ، به ما اطلاع دهید. ما می خواهیم به شما کمک کنیم و موفقیت شما را ببینیم. چالش را از اینجا شروع کنید.

دیدگاهتان را بنویسید