چگونه از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم – مرکز زندگی سالم


اگر شما همان چیزی هستید که می خورید ، به این معنی است که می خواهید از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. استفان بیکستون ، MD ، AGAF ، استاد طب داخلی و مدیر مرکز بیماری های التهابی روده در مرکز بهداشت دانشگاه ویرجینیا در ریچموند می گوید: “شما می خواهید غذاهای متنوعی بخورید.” “شما نمی خواهید بیش از حد برای هر گروه غذایی محدودیت ایجاد کنید یا بیش از حد از گروه دیگر بخورید.”

رژیم غذایی سالم: بلوک های ساختمان

بهترین منبع برنامه ریزی غذا برای اکثر آمریکایی ها ، وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) و هرم غذایی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده است. این هرم ، که در سال 2005 به روز شد ، نشان می دهد که برای یک رژیم سالم روزانه باید از موارد زیر استفاده کنید:

  • 6 تا 8 وعده غلات. اینها شامل نان ، غلات ، برنج و ماکارونی هستند و حداقل 3 وعده باید از غلات کامل باشد. یک وعده نان یک تکه است در حالی که یک وعده غلات 1/2 (پخته شده) تا 1 فنجان (آماده خوردن) است. یک وعده برنج یا ماکارونی 1/2 فنجان پخته شده (1 اونس خشک) است. غذاهای پخته شده با چربی مانند کروسان ، مافین و دونات را برای یک غذای گاه به گاه ذخیره کنید.
  • 2 تا 4 وعده میوه و 4 تا 6 وعده سبزیجات. بیشتر میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی چربی کمی دارند و آنها را به یک رژیم غذایی سالم اضافه می کند. میوه ها و سبزیجات همچنین فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای عملکرد در حداکثر عملکرد بدن تأمین می کنند. میوه ها و سبزیجات نیز به رژیم غذایی سالم طعم می بخشند. بهتر است آنها را تازه ، بخارپز یا به صورت سالاد سرو کنید. مطمئن شوید که مواد غذایی حاوی کالری ، کره و سس مایونز را به جز مواردی حذف نمی کنید. یک وعده سبزیجات خام یا پخته معادل 1/2 فنجان (1 فنجان برای سبزیجات برگ دار) است. یک وعده میوه 1/2 فنجان یا یک میوه تازه به اندازه یک توپ تنیس است.
  • 2 تا 3 وعده شیر ، ماست و پنیر. محصولات لبنی را عاقلانه انتخاب کنید. سراغ شیر یا پنیرهای بدون چربی یا کم چرب بروید. ماست را در بسیاری از دستور العمل ها جایگزین خامه ترش کنید و هیچ کس متوجه تفاوت آن نخواهد شد. یک وعده لبنی معادل 1 فنجان شیر یا ماست یا 1.5 تا 2 اونس پنیر است.
  • 2 تا 3 وعده گوشت ، مرغ ، ماهی ، لوبیا خشک ، تخم مرغ و آجیل. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ، بهترین روش ها برای تهیه گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوساله ، گوسفند ، طیور و ماهی پخت یا پخت آنها است. در برش های گوشتی به دنبال کلمات “کمر” یا “گرد” باشید زیرا آنها لاغرترین هستند. قبل از پخت تمام چربی یا پوست قابل مشاهده را بردارید و با گیاهان ، ادویه جات ترشی جات و مارینادهای بدون چربی مزه دار کنید. یک وعده گوشت ، ماهی یا طیور 2 تا 3 اونس است. برخی از غذاهای متقاطع مانند لوبیای خشک ، عدس و کره بادام زمینی می توانند پروتئین را بدون چربی و کلسترول حیوانی که از گوشت دریافت می کنید ، تامین کنند. ¼ فنجان لوبیا پخته یا 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی معادل 1 اونس گوشت بدون چربی است.
  • از چربی ها ، روغن ها و شیرینی ها به میزان کم استفاده کنید. هیچ رژیم غذایی نباید هیچ گروه غذایی را از بین ببرد ، حتی چربی ها ، روغن ها و شیرینی ها. بیکستون می گوید خوب است که آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا زمانی که مناسب و معتدل باشد.

رژیم غذایی سالم: درست و به اندازه مصرف کنید


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید