پتاسیم تعریف شده: مصرف توصیه شده ، منابع ، مزایای سلامتی ، بیشتر


1. پتاسیم کدام غذاها بیشتر است؟

غذاهای سرشار از پتاسیم شامل موارد زیر است که همه آنها بیش از 200 میلی گرم در هر نصف فنجان دارند: (11)

  • زردآلو
  • کنگر فرنگی
  • آووکادوها
  • موز
  • چغندر
  • جوانه بروکسل
  • طالبی
  • تاریخ
  • پرتقال ها
  • سیب زمینیها
  • کدو تنبل
  • اسفناج (پخته)
  • سیب زمینی های شیرین
  • گوجه فرنگیها

2. پتاسیم نسبتاً کمی در کدام غذاها وجود دارد؟

اگر پتاسیم را محدود می کنید ، برخی از این غذاها شرط بندی مطمئن تری دارند (همه حاوی کمتر از 100 میلی گرم در هر وعده نصف فنجان): (11)

3. عملکرد پتاسیم به طور خلاصه چیست؟

پتاسیم به عضلات شما منقبض می شود ، اعصاب شما کار می کند ، ضربان قلب شما منظم است و سلول های شما تعادل مایعات و الکترولیت های مناسب را حفظ می کنند. (3) حتی می تواند به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه و از دست دادن استخوان با افزایش سن کمک کند. (3)

4. اگر سطح پتاسیم شما پایین باشد چه اتفاقی می افتد؟

سطوح پایین پتاسیم می تواند به اندازه سطوح بالای پتاسیم خطرناک باشد. شما ممکن است ضعف ، خستگی و گرفتگی عضلات را تجربه کنید که همه آنها ممکن است نیاز به درمان فوری داشته باشند. (9) گاهی اوقات ، ممکن است هیچ علائمی نداشته باشید – آزمایش خون می تواند کم یا زیاد بودن سطح پتاسیم شما را تأیید کند. (9)

5. چه مقدار پتاسیم در روز نیاز دارید؟

در حالی که اکثر آمریکایی ها حدود 3500 تا 4500 میلی گرم در روز مصرف می کنند ، مقدار توصیه شده 4700 میلی گرم در روز است که نشان می دهد اکثر آمریکایی ها پتاسیم کافی دریافت نمی کنند. (3،12) افرادی که پتاسیم خود را محدود می کنند ، معمولاً خود را به حدود 2000 میلی گرم در روز محدود می کنند. (12)

6. اگر رژیم کم پتاسیم دارید ، چگونه می توانید از خوردن زیاد پتاسیم جلوگیری کنید؟

ابتدا سعی کنید از خوردن غذاهای زیاد حاوی پتاسیم خودداری کنید. آنچه را که می خورید پیگیری کنید یا با پزشک خود کار کنید تا راهکارهای دیگری را ارائه دهید.

اما ، اگر می خواهید از سبزیجات دارای پتاسیم بالا لذت ببرید ، می توانید از روشی به نام آبشویی برای حذف مقداری پتاسیم استفاده کنید. برای سبزیجاتی مانند سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، ذرت ، چغندر و کدو سبز ، سبزیجات را پوست بگیرید و خرد کنید ، سبزیجات را در آب گرم بشویید و سپس سبزیجات را با پنج برابر بیشتر از مقدار معمول آب بپزید. سعی کنید به نسبت آب به سبزیجات حدود 10: 1 پایبند باشید. (12)

فقط به خاطر داشته باشید که حتی اگر در حال شستن سبزیجات هستید ، اگر رژیم کم پتاسیم دارید ، باید مصرف خود را محدود کنید. مطمئن شوید که با یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه برای تعیین تعداد بی خطر سبزیجات برای شما همکاری کنید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید