نوم چیست؟ راهنمای “مراقبین وزن برای هزاره ها”


چندین مطالعه منتشر شده است که آیا نوم برای کاهش وزن مفید است یا خیر. برای مطالعه ای که در نوامبر 2017 در مجله منتشر شد سندرم متابولیک و اختلالات مرتبط، محققان روی 104 فرد بزرگسال 20 تا 60 ساله مطالعه کردند و دریافتند که هرچه تعداد شرکت کنندگان در وعده های غذایی و ورزش خود بیشتر باشد ، در کاهش وزن و کاهش وزن موفق تر خواهند بود. (2) پس از 15 هفته استفاده از نوم ، شرکت کنندگان به طور متوسط ​​7.5 درصد چربی بدن خود را از دست دادند و در پیگیری 52 هفته ای ، به طور متوسط ​​حدود 5.2 درصد از چربی بدن خود را حفظ کردند. محققان همچنین دریافتند که شرکت کنندگان توانستند کنترل قند خون خود را در طول دوره مطالعه بهبود بخشند.

به همین ترتیب ، در یک مطالعه منتشر شده در مارس 2017 در مجله ارتباطات سلامت، محققان یک نمونه تصادفی از 384 کاربر را مورد مطالعه قرار دادند که هرکدام یک نظرسنجی آنلاین از تجربه خود را با استفاده از برنامه Noom به مدت شش ماه تکمیل کردند. (3) برای تجزیه و تحلیل رفتار و تغییرات وزن کاربران ، محققان فعالیت کاربر درون برنامه ای نوم را نیز ارزیابی کردند. این مطالعه نشان داد که ورود به سیستم غذا و مشارکت گروهی در این برنامه باعث کاهش وزن می شود-کاربرانی که بیشترین هدف را داشتند بیشتر درگیر ثبت غذا ، کنترل عادات غذایی خود و استفاده از منابع برنامه بودند. حمایت اجتماعی از طریق شبکه های گروه نوم نیز محرک بزرگی در ثبت مواد غذایی و تشویق کاهش وزن بود ، اما محققان دریافتند که “تنها تغییرات واقعی در رفتار منجر به کاهش وزن می شود” – حمایت اجتماعی و ثبت نام دقیق غذا لزوماً برای ایجاد تغییر کافی نیست. در رفتار

یک مطالعه آزمایشی دیگر 15 ماهه که در ماه مه 2018 در آن منتشر شد مجله تحقیقات اینترنتی پزشکی از این ایده حمایت می کند که هرچه تعداد شرکت کنندگان در درس نوم بیشتر باشد ، وزن بدن آنها بیشتر کاهش می یابد. (4) محققان 140 فرد مبتلا به پیش دیابت را زیر نظر گرفتند و مشاهده کردند که میانگین کاهش وزن در مبتدیانی که هفته ای یک یا چند درس را در چهار یا چند هفته اصلی مطالعه می کردند – مرحله برنامه که در آن کاربران مهارت های پایه را می آموزند – 6.15 درصد بود. تکمیل برنامه و خواندن نه درس یا بیشتر در هفته در هفته های اصلی منجر به کاهش 7.36 درصدی وزن شد. و کسانی که مرحله نگهداری روش را تکمیل کردند-مرحله ای که کاربران در هفته های اصلی تمرین می کنند و مهارت های خود را تقویت می کنند-و در هفته های پس از هسته هر اقدامی انجام می دهند ، 8.98 درصد از وزن بدن خود را از دست می دهند.

به گفته محققان ، نتایج کاهش وزن با هدف برنامه پیشگیری از دیابت (CDC) مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (DPP) مطابقت دارد که بر اساس آن حداقل 5 درصد از وزن بدن شما در یک سال کاهش می یابد تا از پیش دیابت جلوگیری شود. از پیشرفت به دیابت نوع 2 در این مطالعه ، محققان دریافتند که پس از 24 هفته ، شرکت کنندگان به طور متوسط ​​16.8 پوند (پوند) و در 65 هفته ، به طور متوسط ​​19.3 پوند وزن کم کردند.

این مطالعه در پی مطالعه ای بود که در نوامبر 2016 در منتشر شد گزارش های علمی که 35921 کاربر Noom را مورد بررسی قرار داد و همچنین دریافت که کسانی که در پیگیری وزن ، فعالیت و وعده های غذایی خود (به ویژه شام) کوشا بودند ، به احتمال زیاد دور کمر خود را کم می کردند. (5) طبق وب سایت Noom ، این مطالعه نشان می دهد که از 45 میلیون کاربر که این برنامه را در طول 9 ماه استفاده کرده اند ، حدود 78 درصد متوجه شده اند که وزن خود را کاهش داده اند.

نکته مهم این است که به نظر می رسد اگر انگیزه نداشته باشید ، نوم کار نمی کند. از آنجا که نوم مبتنی بر ایجاد تغییر در شیوه زندگی است ، از شما می خواهد که کارهای روزانه را انجام دهید و حتی پس از 16 هفته نیز این تغییرات را ادامه دهید – خواه این به معنای ثبت هر لقمه شما باشد یا نکات تغذیه ای (و مطالعه) را مطالعه کنید. همچنین ، مربی سلامت شما فقط در ساعات اداری در دسترس است ، بنابراین شما مجبور خواهید بود به تنهایی با آن غذاهای نیمه شب روبرو شوید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید