مارک های سالم کره بادام زمینی | سلامت روزمره


این روزها ، کره بادام زمینی می تواند بسیار بیشتر از همراهی ژله در PB&J شما عمل کند. این کره متغیر آجیل همچنین می تواند به عنوان یک پروتئین سریع برای اسموتی ، بلغور جو دوسر یا حمص استفاده شود و بافت غنی و خامه ای آن مکمل بسیاری از دسرهای فاسد شده است.

خوشبختانه برای بسیاری از آمریکایی هایی که برای PB زندگی می کنند و می میرند ، این گسترش می تواند بخشی از رژیم غذایی سالم باشد. Ginger Hultin ، RDN ، از سیاتل ، نویسنده ، می گوید: “این یک غذای حداقل فرآوری شده است و دارای تعادل پروتئین ، کربوهیدرات و چربی اشباع نشده است.” رژیم غذایی ضد التهابی آماده کننده وعده غذاییبه

در واقع ، بادام زمینی – ستاره ای در هر کوزه کره بادام زمینی – حاوی ترکیبات گیاهی است که ممکن است فواید سلامتی را ارائه دهد. به عنوان مثال ، آنها منبع فوق العاده ای از فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک هستند که نشان می دهد جذب کلسترول را از غذاهایی که می خورید مسدود می کند. مجله علوم و فناوری غذابه

مربوط: 7 کره آجیل سالم و بسته بندی شده با پروتئین

انتخاب کره بادام زمینی سالم

در حالی که درست است بادام زمینی خود مغذی است ، اما همه مارک های کره بادام زمینی از مواد بهینه استفاده نمی کنند. بنابراین ما از چند متخصص تغذیه خواستیم که هنگام انتخاب یک کره بادام زمینی سالم به دنبال چه چیزهایی باشند – و از چه چیزی باید اجتناب کنند. در اینجا نکات آنها آمده است.

باید دو ماده یا کمتر داشته باشد. آلیسا تاکسین ، RDN ، متخصص تغذیه در جرسی سیتی ، نیوجرسی ، می گوید که یک کره بادام زمینی سالم بیشتر از یک ماده اصلی تشکیل شده است: بادام زمینی! اما در صورت وجود هرگونه افزودنی ، باید مقدار کمی نمک باشد (در ادامه بیشتر).

انواع بدون سدیم یا کم سدیم را انتخاب کنید. در حالی که بسیاری از تولیدکنندگان کره بادام زمینی به نمک خود نمک اضافه می کنند ، سدیم بیش از حد می تواند برای سلامت قلب مسئله ای باشد. انجمن قلب آمریکا (AHA) به آمریکایی هایی که فشار خون سالم دارند توصیه می کند بیش از 2300 میلی گرم (میلی گرم) در روز ، که به مقدار یک قاشق چایخوری نمک است ، مصرف کنند. این سازمان به افراد مبتلا به فشار خون توصیه می کند که مصرف خود را حتی بیشتر از 1500 میلی گرم در روز محدود کنند. اگر PB های بدون سدیم مطابق میل شما نیستند ، یکی را با کمترین سدیم انتخاب کنید. محدوده معمولی 100 تا 125 میلی گرم در هر 2 قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) است – هولتین پیشنهاد می کند هنگام خواندن برچسب ها به دنبال قسمت پایینی این محدوده باشید.

مطمئن شوید که هیچ روغن هیدروژنه ای وجود ندارد. “[No hydrogenated oils] به معنای [the] کره بادام زمینی جدا می شود ، “تاکسین توضیح می دهد ، اما این اشکالی ندارد. یک لایه سالم روغن بادام زمینی در بالا خواهید دید – هرچه جداسازی بیشتر ، بهتر است. زمانی بسیاری از شرکتها برای جلوگیری از این جداسازی به روغنهای تا حدی هیدروژنه متکی بودند. اما AHA خاطرنشان می کند که روغن های تا حدی هیدروژنه – ساخته شده از چربی ترانس ناسالم – با افزایش خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت نوع 2 ارتباط دارند. به دلیل این خطرات برای سلامتی ، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) استفاده از روغن های تا حدی هیدروژنه در غذا را در سال 2018 ممنوع کرد.

در حال حاضر برخی از شرکت ها روغن پالم با طعم خنثی را به محصول خود اضافه می کنند تا از این جدایی جلوگیری شود ، اما هولتین می گوید این کار غیر ضروری است ، زیرا بادام زمینی قبلاً روغن مخصوص خود را دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که قبل از استفاده ، کره بادام زمینی را کمی هم بزنید. هولتین خاطرنشان می کند: “این کمی کار اضافی است ، اما واقعاً نیازی نیست که به غیر از بادام زمینی چیزی به کره بادام زمینی اضافه شود.” ناگفته نماند ، شما ممکن است به طور کلی از روغن نخل به دلیل تاثیرات آن بر محیط زیست اجتناب کنید. به گزارش خبرگزاری محیط زیست اکو واچ ، مزارع روغن نخل منجر به نابودی جنگل های بارانی شده است که بسیاری از گونه های جانوری را تهدید کرده است.

مراقب قند اضافه شده باشید. تاکسین پیشنهاد می کند لیست مواد تشکیل دهنده را برای قندهای اضافی مانند ملاس بررسی کنید ، که ممکن است به افزایش وزن کمک کند. همانطور که در مورد نمک ، شما می خواهید این موارد را محدود کنید. در سال 2016 ، FDA برچسب حقایق تغذیه ای روی غذاهای بسته بندی را به روز کرد تا تشخیص قندهای اضافی آسان تر شود. دستورالعمل های رژیم غذایی 2020-2025 برای آمریکایی ها توصیه می کند که قندهای اضافه شده بیش از 10 درصد کالری روزانه شما را تشکیل ندهند.

همه اینها به این معناست که سالم ترین کره های بادام زمینی به طور کلی به عنوان تنها عنصر به بادام زمینی می چسبند. اما اگر یک پودر بادام زمینی ساده شما را راضی نمی کند ، هولتین پیشنهاد می کند که کمی عسل یا شربت افرا اضافه کنید. با این وجود ، بزرگترین توصیه او این است که به جوانه های چشایی خود فرصت دهید تا با طعم کره بادام زمینی شیرین نشده سازگار شوند.

با در نظر گرفتن این نکات ، کره بادام زمینی می تواند بخشی سالم از رژیم هفتگی – حتی روزانه – شما باشد. (بله ، می توانید هر روز کره بادام زمینی بخورید!) اما قبل از اینکه به مغازه خواربار فروشی بروید و برچسب ها را بررسی کنید ، لیست گزینه های سالم تر ما را جستجو کنید. ما قبلاً چندین کره بادام زمینی مورد تایید رژیم درمانی را برای شما انتخاب کرده ایم.

مربوط: 10 روند غذایی سالم در سال 2021


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه