غذاهای سرشار از ویتامین D: ماهی قزل آلا ، ماست ، تخم مرغ و موارد دیگر


آیا به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود دریافت می کنید؟ این ماده مغذی برای رشد سلولهای سالم مهم است ، سیستم ایمنی بدن شما را برای جلوگیری از بیماری تضعیف می کند و به جذب کلسیم کمک می کند تا استخوان های شما قوی بمانند. همچنین به جلوگیری از بیماری راشیتیسم استخوانی در کودکان کمک می کند و با کلسیم ، به اصطلاح ویتامین Sunshine می تواند از پوکی استخوان در افراد مسن جلوگیری کند.

ویتامین D در بدن شما هنگامی که اشعه ماوراء بنفش خورشید به پوست شما برخورد می کند ، تولید می شود و میزان توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین D 600 واحد بین المللی (IU) است که برای اکثر بزرگسالان 15 میکروگرم (میکروگرم) است. به برای افراد بالای 80 سال ، RDA 800 IU (20 میکروگرم) است.

Lori Zanini ، RD ، متخصص تغذیه در لس آنجلس می گوید ، با این حال ، اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D از طریق نور خورشید دریافت نمی کنند و غذا منبع خوبی از مواد مغذی نیست.

معمولاً افراد تنها از رژیم غذایی به بیش از 288 واحد در روز نمی رسند. حتی اگر شیر غنی شده با ویتامین D می نوشید ، 8 اونس مایع (اونس) فقط 100 IU دارد-یک ششم مقدار مورد نیاز روزانه. بر اساس یک مطالعه ، جای تعجب نیست که 41.6 درصد از آمریکایی ها دچار کمبود ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D به این معناست که شما 20 نانوگرم در میلی لیتر یا کمتر از مواد مغذی موجود در خون خود دارید. اگر غیر سفیدپوست ، چاق هستید یا تحصیلات دانشگاهی ندارید ، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D باشید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند خون شما را آزمایش کند تا مطمئن شود.

مربوط: آیا نیاز به مصرف مکمل ویتامین D دارید؟

برای رفع مشکل ، می توانید مکمل ها را انتخاب کنید. زنینی ویتامین D3 (کلکالیسیفرول) را توصیه می کند ، که در منابع غذایی حیوانی یافت می شود و به طور کلی در بدن بهتر جذب می شود ، اگرچه ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول) گیاهی در مکمل ها نیز استفاده می شود. با این حال ، تحقیقات در مورد اینکه آیا مکمل های ویتامین D مزایای سلامتی مشخصی را ارائه می دهند ، مخلوط شده است. نویسندگان یک مطالعه منتشر شده در ژانویه 2019 در مجله پزشکی نیوانگلند این نظریه وجود دارد که خطر ابتلا به سرطان برای آمریکایی های آفریقایی تبار که از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند ، و همچنین میزان مرگ و میر در افراد مبتلا به سرطان به میزان قابل توجهی کمتر است. اما مطالعات عمده اخیراً منتشر شده است ، از جمله مرور اکتبر 2018 در لانست، علیرغم تبلیغات قبلی در مورد آن ، مزایایی از مکمل نشان نداده اند.

زنینی می گوید: “دریافت ویتامین D از طریق غذا در اولویت است.” مطمئن شوید رژیم غذایی شما سرشار از کرایه زیر است ، بنابراین می توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید