رژیم لاغری رایگان – رژیم لاغری


رژیم لاغری رایگان

رژیم لاغری رایگان

آیا می خواهید با رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان وزن خود را کاهش داده و اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید تناسب اندام داشته باشید آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید در لباس خود زیبا به نظر برسید؟

برای این منظور بهتر است یک رژیم غذایی سالم و م chooseثر انتخاب کنید و به سراغ جراحی و انواع قرص ها و مکمل های لاغری نروید.

یکی از دغدغه های مردان و زنان عاشق تناسب اندام ، لاغری شکم و لگن و سوزاندن چربی است. خوردن غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای چرب و چرب و انجام برخی ورزش ها می تواند به شما در جلوگیری از چاقی موضعی ، به ویژه چاقی شکمی کمک کند.

مهمترین نکته در هر رژیم کاهش وزن این است که همیشه باید در نظر داشته باشید که حذف وعده های غذایی به هیچ وجه سالم نیست و همچنین مضر است.

برای لاغری سریع شکم اصول و توصیه هایی وجود دارد و با رعایت این اصول می توانید چربی شکم را خیلی سریع و راحت از بین ببرید و وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در 30 روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و رایگان وجود دارد ، کاهش و افزایش وزن جدی برای بدن و فرد مضر است ، چنین نوساناتی باعث تأمین غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی در بدن می شود و باعث بیماری های زیادی می شود. بله یک روش برنامه ریزی شده و سازمان یافته برای کاهش وزن وجود دارد. رهایی از بیماری های ناشی از چاقی و اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی افراد جامعه است که ما در تلاش هستیم تا از شر آن خلاص شویم.

یک برنامه رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در سی روز:

1 قبول:

برای کاهش وزن در یک ماه ، مهمترین چیز این است که این واقعیت را بپذیرید که وزن ایده آل نیستید و چاق هستید ، که اعتماد به نفس شما را از بین برده است.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید ، من می دانم که رژیم های احمقانه ای وجود دارد که می توانید در یک روز آنها را از دست بدهید. اما واقعاً عجیب است که اگر به دلیل رژیم غذایی در کمتر از 7 روز 7 کیلو وزن کم کنید ، برای سلامتی شما مفید نیست. کاملا؛ در واقع زودگذر است و ممکن است چند روز بعد بیمار شوید و به وزن قبلی خود بازگردید ، باید منتظر بمانید و اهداف خود را تعیین کنید. کاهش دو یا سه کیلو در ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان آن را محقق کرد و در بدن شما نشان داد ، بنابراین قبل از اینکه هدف نهایی را تعیین کنید ، خوب فکر کنید تا بعداً پشیمان نشوید.

3- ورزش هوازی انجام دهید:

روزانه ورزش های هوازی انجام دهید. برای کسانی که فقط می خواهند شروع کنند ، سی دقیقه تمرین پنج بار در هفته کافی است. با گذشت زمان ، می توانید این کار را به مدت چهل دقیقه یا بیشتر انجام دهید.

همه چیز به خود شما بستگی دارد.روزهای ورزش و ورزش را از دست ندهید البته اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید!

می توانید با چند دقیقه گرم کردن بدن خود را شروع کرده و با چند حرکت کششی به پایان برسانید.

4- اوقات خوشی برای خوردن داشته باشید:

علاوه بر این که نوع غذایی که می خورید مهم است ، باید برنامه غذایی مناسبی نیز داشته باشید. یا بعد از ساعت 1 از شام اجتناب کنید. و قبل از خواب حتماً فعالیت بدنی انجام دهید. صبحانه کمتر در طول زمان. دلیل افزایش وزن زیاد ، صبحانه ای است که می خورید. ما می توانیم هر زمان بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

ناهار بدی نیست ، اما سعی کنید آن را با یک میان وعده سالم به عنوان جایگزین بیسکویت برای آجیل یا سالاد پر کنید. مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

5- صبر را تمرین کنید:

وقتی ورزش هوازی انجام می دهید ، 10 دقیقه تمرینات استقامتی انجام دهید. نوجوانان یک گزینه عالی برای این کار هستند ، اما اگر به دلایلی نمی توانید به باشگاه بروید و آنها در خانه نیستند ، سعی کنید از بطری های آب سنگین استفاده کنید ، برخی از زنان از بطری های ماسه ای استفاده می کنند.

6- راه بروید و راه بروید:

پیاده روی باید جایگزین تمرینات هوازی شود. در حقیقت ، شما باید ترکیبی از پیاده روی و ورزش های هوازی را برای کاهش وزن انجام دهید. پیاده روی 45 دقیقه ای در صبح می تواند 1160 کالری بسوزاند. اگر بتوانید سریع راه بروید ، مطمئناً چیزهای بیشتری خواهید گرفت. کمک و سرعت کاهش وزن را چند برابر می کند.

7- از پله ها بالا بروید:

کسانی که مرتباً از پله ها بالا می روند. سریعتر از کسانی که این کار را نمی کنند وزن خود را کاهش دهید.

با صرف چند دقیقه در روز از پله ها ، مطمئناً کالری زیادی می سوزانید و روند کاهش وزن سریعتر انجام می شود. مهمترین قسمت در مورد بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث عرق زیاد می شود. می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را 3 بار در روز تکرار کنید و در پایان ماه ، تأثیر آرامش بخشی را بر بدن خود مشاهده خواهید کرد.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

اکثر مردم می گویند تماشای تلویزیون در محل کار راهی عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته پیاده روی و ورزش در طول روز زمان زیادی می برد ، اما در واقع هر چیزی را که می خورید می سوزاند ، که خود به شما کمک می کند 3 پوند در ماه وزن کم کنید.

پروتئین بخورید:

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. نمی توانید غذاهای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. اگر می خواهید تغییرات سریع در بدن خود مشاهده کنید ، عادات غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما مطمئن شوید که بیش از یک موز در روز نمی خورید. سیب زمینی یا سیب شیرین نخورید ، زیرا برای سلامتی مفید است. خوب نیست از بیش از یک تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.

10- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید:

کار بعدی که باید انجام دهید این است که غذاهای سرخ شده و مضر را از لیست خود حذف کنید. شما باید غذاهای سفید مانند نودل ، ماکارونی و نان سفید را جایگزین کنید. می توانید آن را با نان قهوه ای جایگزین کنید. -کیفیت ، غذاهای کم چرب خیابانی که چربی زیادی دارند.

11- شکر مصرف نکنید:

نکته دیگر این است که برای کاهش وزن ، قند را از بین ببرید. بستنی را از کیک و بیسکویت تهیه کنید ، که همه دشمنان شما هستند. اینها متابولیسم شما را پایین می آورد و از کاهش وزن جلوگیری می کند.

12- نوشیدن چای سبز:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در طول روز سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش سریع وزن کمک می کند. این می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش کمک کند. مراقب باشید زیرا هیچ کدام از اینها را ندارد و مانند آب است و برای سلامتی عالی است.

صبح با یک فنجان و بعد از ظهر بعد و در نهایت بعد از شام یک میان وعده بنوشید.

13- آب آشامیدنی :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در عرض یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. این ماده سموم را از بدن دفع کرده و هیدراته نگه می دارد. در حقیقت ، هر بار که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک را تمام کنید. کالری کمتری مصرف کنید و این به کاهش وزن شما کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید:

سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید ، این باعث می شود بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید و حواس شما را پرت کند. در حقیقت ، وقتی غذا می خورید ، روی آن تمرکز می کنید و به آرامی غذا می خورید. وزن

15- هفته ای یکبار تقلب کنید:

سعی کنید این کار را در روز جمعه یا هر روز که می خواهید انجام دهید ، می توانید از غذای زیادی لذت ببرید. اما به هر حال ، مطمئن شوید که این اتفاق فقط یک بار در هفته رخ نمی دهد.

1– قبل از ورزش قهوه بنوشید:

می توانید یک ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه داغ بنوشید. البته باید فاقد قند باشد. افرادی که آن را آزمایش کرده اند در طول یک ماه تغییرات زیادی در کاهش وزن خود مشاهده کرده اند.

1– کمی بیشتر بخوابید:

یکی از بزرگترین رازهای کاهش وزن ، خواب کافی است. اگر روزانه حدود یک ساعت بخوابید ، شانس خود را برای کاهش وزن افزایش می دهید. این به این دلیل است که وقتی بدن در موقعیت پایداری قرار می گیرد ، بهتر عمل می کند.

1– از رژیم غذایی با عملکرد بالا پیروی نکنید:

به یاد داشته باشید که همیشه باید در دراز مدت سالم بمانید و از بدن خود محافظت کنید زیرا رژیم غذایی با عملکرد بالا هیچ تاثیری ندارد.

1- ثابت قدم و با انگیزه باشید:

آخرین و مهمترین مسئله برای کاهش وزن ، انگیزه و بهینه سازی است: اگر بتوانید تمام موارد فوق را دنبال کنید و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچکس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، فقط باید از خود بپرسید.

نکات اضافی برای موفقیت در رژیم کاهش وزن یک ماهه:

  • سبزیجات خام ، میوه ها ، سالاد و چای های گیاهی بهترین غذاهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • برای پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.
  • از شیرینی زیاد استفاده نکنید.
  • چای گیاهی با عسل را به عنوان میان وعده میل کنید.
  • زیاد راه بروید و می توانید داغ بدوید.
  • برای جلوگیری از تشکیل چربی در تابستان از ویتامین D استفاده کنید.
  • ویتامین B کافی دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای تنظیم ترکیب بدن خود دریافت کنید.
  • مطمئن باشید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.
  • هدف کاهش وزن خود را بنویسید.
  • مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذای خود را خوب بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید غذای یددار بخورید.
  • پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها گرسنگی را مهار می کند بلکه سطح کورتیزول را نیز تنظیم کرده و چربی ها را می سوزاند.
  • تحقیقات نشان داده افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • التهاب معده را درمان کنید.
  • مصرف کروم را برای حفظ توده بدون چربی فراموش نکنید.
  • برای سوزاندن چربی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای گلوکز پایین بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید:

مصرف زیاد چربی رژیم غذایی می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف معده و سایر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی کالری است ، در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین حاوی 4 کالری است. علاوه بر این ، بر خلاف تصور رایج ، چربی ها حداقل میزان سیری را در بین عناصر درشت مغذی دارند ، به این معنی که شما زودتر از خوردن یک غذای چرب احساس گرسنگی می کنید تا یک پروتئین یا فیبر بالا و کربوهیدرات. چربی همچنین دارای اثر کالری کمی است ، به این معنی که بدن انرژی بسیار کمتری برای تجزیه چربی مصرف می کند. در مقابل ، پروتئین دارای خاصیت کالری بالایی است ، به این معنی که بدن بخش قابل توجهی از کالری دریافتی از غذاهای غنی از پروتئین را در این فرآیند استفاده می کند. تجزیه و هضم غذا.

در هر صورت ، مهم است که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف نکنید. اسیدهای چرب ضروری (در غذاهایی مانند آجیل ، دانه های روغنی ، ماهی های چرب و غلات تصفیه نشده) برای حفظ عملکرد مناسب بدن مهم هستند. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند. در مقابل ، از چربی های اشباع (که در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات یافت می شود) باید اجتناب کرد. این چربی ها نسبت به اسیدهای چرب ضروری باعث تجمع و افزایش وزن می شوند. بدن برای مقاصد ویژه به مقادیر بسیار کمی از اسیدهای چرب نیاز دارد ، اما تنها زمانی که بتواند آنها را تولید کند.

دسته دیگری از چربی ها ، چربی های ترانس ، باید از کل رژیم غذایی حذف شوند. این چربی ها توسط کارخانه های مواد غذایی در فرایندهای شیمیایی برای تبدیل روغن مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. چربی های ترانس علاوه بر اثرات مخرب آن بر سلامتی ، می توانند منجر به افزایش وزن شوند ، حتی اگر کل کالری مصرفی تحت کنترل باشد.

در مطالعه ای روی میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس به رژیم غذایی گروهی از میمون ها و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون به رژیم غذایی سایر میمون ها اضافه شد و همه آنها به همان میزان کالری دریافت کردند. میزان مصرف چربی ترانس در میمون ها 2.7 درصد از نظر وزن بود ، 1 نفر در گروه دیگر. در مقایسه با درصد (خوراک چربی های اشباع نشده).

دیدگاهتان را بنویسید