رژیم ضد التهابی چیست؟ مزایا ، فهرست مواد غذایی و نکات


هیچ برنامه رژیم غذایی رسمی وجود ندارد که دقیقاً مشخص کند چه چیزی بخوریم ، چه مقدار و چه زمانی. در عوض ، رژیم ضد التهابی در مورد پر کردن وعده های غذایی شما با غذاهایی است که نشان داده شده است با التهاب مبارزه می کند و-به همان اندازه مهم-حذف غذاهایی که نشان داده شده است در ایجاد آن موثر است. (3)

بریتانی اسکانیلو ، RD ، متخصص تغذیه مستقر در بولدر ، کلرادو ، می گوید رژیم غذایی ضدالتهابی را به عنوان یک شیوه زندگی و نه یک رژیم غذایی در نظر بگیرید. او می گوید: “رژیم غذایی ضد التهابی یک برنامه غذایی است که برای کاهش یا به حداقل رساندن التهاب در بدن ما کار می کند.”

در حالت ایده آل ، شما می خواهید هشت تا نه وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید، مصرف گوشت قرمز و لبنیات خود را محدود کنید ، کربوهیدراتهای پیچیده را نسبت به غذاهای ساده انتخاب کنید و غذاهای فرآوری شده را قسم دهید. (3)

شما باید غذاهای غنی را انتخاب کنید اسیدهای چرب امگا 3 -از جمله آنچوی ، ماهی قزل آلا ، ماهی هالیبوت و صدف-به جای اسیدهای چرب امگا 6 ، که در روغن ذرت ، روغن گیاهی ، سس مایونز ، سس سالاد و بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می شود. (4،5)

اسکانیلو می گوید خوردن این راه برای همه ایده خوبی است زیرا بسیاری از غذاهایی که می توانند منجر به التهاب شوند به هر حال سالم نیستند. “من معتقدم همه می توانند از محدود کردن یا حذف شکر و غذاهای فراوری شده و انتخاب چربی های غیر اشباع ، میوه ها ، سبزیجات ، و … آجیل، دانه ، و بدون چربی پروتئین ها“اسکانیلو می گوید.

او می گوید رژیم غذایی ضد التهابی می تواند به ویژه برای افرادی که با التهاب مزمن در نتیجه یک بیماری روبرو هستند مفید باشد. او می گوید ورزشکاران و افرادی که با شدت زیاد ورزش می کنند و به دنبال کاهش التهاب اولیه خود هستند نیز می توانند برای آن مفید باشند.

آنچه تحقیقات می گوید در مورد کاهش التهاب در رژیم غذایی

تحقیقات زیادی وجود دارد که آثار منفی التهاب را نشان می دهد – در واقع ، بیماریهای التهابی مزمن مهمترین علت مرگ در جهان هستند. (6) این با مسائل بهداشتی مانند دیابت، آلزایمر و چاقی. (7،8) بر اساس مطالعه ای که در ژوئن 2019 منتشر شد ، این بیماری همچنین با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد ، زیرا افرادی که غذاهای التهابی (مانند کربوهیدراتهای تصفیه شده و گوشت قرمز) می خورند ، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان هستند. مواد مغذی (9) بر اساس یک متاآنالیز منتشر شده در ژوئن 2019 در مراقبت تغذیه ای. (10)

چندین مطالعه دیگر تأثیر رژیم غذایی غنی از غذاهای ضد التهابی را بر برخی شرایط سلامتی بررسی کرده اند. به عنوان مثال ، مقاله نوامبر 2017 منتشر شده در مرزها در تغذیه نشان می دهد که انتخاب غذاهای ضد التهابی ممکن است به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) کمک کند. به طور خاص ، نویسندگان می نویسند که کاهش التهاب در رژیم غذایی ، مانند پیروی از a گیاهخوار یا رژیم گیاهخواری، ممکن است به تاخیر انداختن پیشرفت بیماری ، کاهش آسیب مفصلی و کاهش احتمالی وابستگی کمک کند داروی RA هنگامی که به عنوان یک درمان مکمل استفاده می شود. (11) مطالعه دیگری که کوچک و آینده نگر بود ، در مه 2019 در منتشر شد درمانهای تلفیقی سرطانو دریافتند هنگامی که افراد مبتلا به پولیپوز آدنوماتوز خانوادگی (سرطان روده بزرگ و راست روده ، که سرطان روده بزرگ نامیده می شود) از رژیم غذایی کم التهابی پیروی می کردند ، گزارش می کردند که مشکلات گوارشی کمتری دارند و به طور کلی وضعیت جسمانی بهبود یافته ای دارد. (12) یک مطالعه کوهورت آینده نگر با بیش از 68000 بزرگسال سوئدی ، منتشر شده در مجله طب داخلی در سپتامبر 2018 ، مشخص شد که پیروی از رژیم غذایی ضدالتهاب با 13 درصد خطر کمتر مرگ ناشی از سرطان مرتبط است.

نویسندگان مطالعه همچنین مشاهده کردند که افراد سیگاری که از رژیم غذایی ضدالتهابی پیروی می کردند 31 درصد کمتر از هر علتی جان خود را از دست می دادند ، 36 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی و 22 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از سرطان بودند. (13) سیگار کشیدن یک عادت است که با ریسک بالاتری از مسائل مربوط به سلامتی همراه است و رعایت چنین رژیمی لزوماً شما را از افرادی که سیگار می کشند درمان نمی کند. با این حال تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش تأثیر بیماری ، به تاخیر انداختن پیشرفت بیماری ، کاهش میزان نیاز به دارو و کاهش آسیب مفصلی کمک کند.

مطالعات دیگر نشان داده است که غذاهای ضد التهابی می توانند به روش های زیر کمک کنند:

  • بهبود در تمرینات ورزشی (14)
  • مدیریت درد مرتبط با افزایش سن (15)
  • محافظت از قلب (16)
  • بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (17)


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه