رژیم اتکینز: راهنمای نهایی


پیروی از یک برنامه غذایی محدود مانند هر رژیم غذایی رایج دیگری ، هم مزایا و هم خطرات دارد. در اینجا نگاهی به برخی از آنها برای رژیم اتکینز می اندازیم.

طرفداران

پیروی از رویکرد تغذیه اتکینز مشتی مزایای احتمالی دارد.

برای اولین بار ، رعایت رژیم نسبتاً آسان است. “برای افرادی که مشکل وزن دارند ، هر وعده غذایی یک نبرد است ، یک بار روانی فوق العاده. رژیم غذایی محدود با کربوهیدرات نبرد را حذف می کند. تغذیه و متابولیسمبه دکتر فاینمن تحقیقات علمی در مورد اتکینز و رژیم های محدود کربوهیدرات منتشر کرده است. او می گوید: “پروتئین بخش پایدار رژیم غذایی است – این امر به شما کمک می کند تا مبارزه با غذا را کنترل کنید.”

همچنین ، رژیم غذایی بر اساس کنترل بخشی نیست ، که برخی افراد ممکن است آن را مانعی در رژیم های غذایی رایج بدانند. “کنترل قسمت ها واقعاً به چه معناست؟ خویشتن داری-و این واقعاً سابقه خوبی ندارد ، “فاینمن می گوید. “وعده های کوچک خوب است ، اما در رژیم کم کربوهیدرات ، اگر هنوز گرسنه هستید ، می توانید یک قسمت کوچک دیگر بخورید. اگر رژیم غذایی کم چربی دارید ، اگر هنوز گرسنه هستید ، ممکن است شانس نداشته باشید. “

سوزان کراوس ، RD ، متخصص تغذیه بالینی در مرکز پزشکی دانشگاه Hackensack در نیوجرسی ، می گوید ساختار ساده رژیم اتکینز می تواند رعایت آن را برای برخی افراد ساده سازد. او می گوید: “مردم احساس می کنند دنبال کردن آن آسان است.” “شما روی چند گروه غذایی تمرکز می کنید ، سادگی این است که مجبور نیستید غذاها را اندازه گیری کنید و احساس محرومیت نمی کنید.”

پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز ممکن است به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که به دنبال راه حلی برای افزایش قند خون هستند ، کمک کند. فاینمن می گوید: “کاهش کربوهیدرات ها ، چه وزن کم کنید و چه نداشته باشید ، برای سلامتی مفید است.” به عنوان مثال ، مروری بر ژانویه 2015 در تغذیه نشان می دهد که محدودیت کربوهیدرات می تواند در درمان دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک کمک کند. (13)

منفی

از طرف دیگر ، با رژیم تغذیه اتکینز رژیم متعادلی دریافت نمی کنید. باربارا اشمیت ، RD ، متخصص سبک زندگی در بیمارستان نوروالک و متخصص تغذیه در نیو کنان ، کنتیکت ، می گوید: “با هر رژیم غذایی که کل گروه غذایی را حذف کند ، شما تمام مواد مغذی خود را دریافت نخواهید کرد.”

سپس کمبود فیبر وجود دارد ، یک ماده مغذی مهم که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و هوس های ناسالم را مهار کنید. “حذف همه این گروه های غذایی – [such as] دانه ها و میوه ها – حتی اگر مواد مغذی را با مکمل ویتامین و مواد معدنی تشکیل دهید ، فیبر کافی دریافت نمی کنید. ” “همچنین بسیاری از مواد شیمیایی گیاهی ، ترکیباتی که به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند ، دارای اثرات قوی آنتی اکسیدانی هستند (و ممکن است در مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی عمومی یافت نشوند) ، به همراه فیبر ، کلسیم و ویتامین D ، که با این روش غذا خوردن بدست نمی آید. “

بر اساس وب سایت اتکینز ، رژیم غذایی اتکینز ممکن است باعث کم آبی شود که می تواند منجر به سبکی سر یا از دست دادن انرژی شود. (14) کربوهیدرات ها آب را در بدن شما نگه می دارند ، بنابراین وقتی کربوهیدرات نمی خورید ، مقدار زیادی آب از دست می دهید. کراوس می گوید ، این می تواند سطح اسید اوریک شما را بالا ببرد و باعث حمله نقرس شود ، میزان کلسیم را از طریق ادرار افزایش داده و کلیه ها و کبد خود را بیش از حد کار کند.

در مقاله منتشر شده در مه 2015 در پیشرفت در تغذیه، محققان هشدار می دهند که اگرچه رژیم های سرشار از پروتئین برای برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید است ، اما مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این روش برای شما بی خطر است. (15) برخی تحقیقات ، مانند مطالعه منتشر شده در سالنامه طب داخلی، نشان می دهد رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است منجر به کاهش عملکرد کلیه در زنان مبتلا به اختلال عملکرد خفیف کلیوی شود. (16)

صرف نظر از این ، اگر میزان پروتئین خود را افزایش می دهید ، حتماً آب اضافی بنوشید. رژیم اتکینز توصیه می کند که حداقل هشت لیوان 8 اونس آب در روز بنوشید. (14)


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید