راهنمای مبتدیان برای رژیم غذایی گیاهی: فهرست مواد غذایی ، برنامه غذایی ، مزایا و موارد دیگر


در ایالات متحده ، رژیم غذایی بزرگترین پیش بینی کننده مرگ زودرس است. (9) رژیم غذایی کلاسیک آمریکایی که سرشار از چربی های اشباع و ترانس ، سدیم و گوشت فرآوری شده است ، در مورد سلامتی و طول عمر شما را در شرایط نامطلوب قرار می دهد ، در حالی که به نظر می رسد رژیم غذایی که غذاهای کامل و ترکیبات گیاهی را ترویج می کند برعکس است. اثر همانطور که مطالعات زیر نشان می دهد ، اتخاذ رژیم گیاهی ممکن است به کاهش احتمال نیاز به دارو ، کاهش خطر چاقی و فشار خون بالا و حتی پیشگیری یا مدیریت دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی کمک کند. (9)

در یک بررسی منتشر شده در جولای 2019 در پزشکی داخلی JAMA ، (10) محققان دریافتند که پیروی از رژیم غذایی گیاهی (رژیم غذایی شامل میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، آجیل و غلات کامل) با خطر کمتری برای دیابت نوع 2 همراه است. این نه مطالعه حدود 307،100 شرکت کننده را شامل شد و برای عواملی مانند وضعیت سیگار کشیدن و دفعات ورزش که در غیر این صورت می تواند بر نتایج تأثیر بگذارد ، تنظیم شد. بنابراین محققان نتیجه گرفتند که خطر کمتر ناشی از انتخاب رژیم غذایی شرکت کنندگان است.

دلیل این کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ممکن است بهبود عملکرد سلول های بتا باشد که به تولید انسولین (هورمونی که سطح قند خون را ثابت نگه می دارد) کمک می کند. تحقیقات گذشته نشان داده است که با پیشرفت دیابت نوع 2 ، عملکرد سلول های بتا کاهش می یابد (11) – و این می تواند باعث نوسانات خطرناک در سطح قند خون شود. اما یک کارآزمایی تصادفی در فوریه 2018 در منتشر شد مواد مغذی (12) دریافتند که تنها 16 هفته پس از رژیم غذایی گیاهی ، شرکت کنندگان در مقایسه با گروه کنترل عملکرد سلول های بتا و حساسیت به انسولین بهتری داشتند-بدون ذکر شاخص بهبود توده بدنی (BMI) و چربی شکم کمتر. ماناکر موافق است که رژیم غذایی گیاهی می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند و حتی اگر از راه سالم پیروی کنید ممکن است منجر به کاهش وزن شود. “اکثر مردم [who transition from a typical American diet] همچنین احساس می کنند که انرژی بیشتری دارند. “

رژیم گیاهی می تواند برای بدن و ذهن شما مفید باشد. یک مطالعه در سپتامبر 2019 در منتشر شد روانشناسی ترجمه ای (13) برای پاسخ به این س setال تلاش کرد ، و نتایج مخلوط شد. در حالی که محققان به این نتیجه رسیدند که این رژیم غذایی برای افزایش متابولیسم ، مدیریت وزن و کاهش التهاب (به ویژه در افراد مبتلا به چاقی و افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و 2) مفید است ، آنها تأیید نکردند که آیا این رژیم می تواند بر عملکرد ذهنی تأثیر مثبت بگذارد. هرچند هنوز آن را رد نکنید – محققان خاطرنشان کردند که پتانسیل زیادی برای مطالعات آینده برای کشف بیشتر این موضوع وجود دارد.

و اگر هنوز آمادگی ترک پروتئین های حیوانی را ندارید ، نگران نباشید. مطالعه دیگری که در آگوست 2019 در منتشر شد پزشکی داخلی JAMA ، (14) دریافتند ، در حالی که افزودن پروتئین های گیاهی به رژیم غذایی شما می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی کمک کند ، هیچ گونه خطر افزایشی در ارتباط با پروتئین های حیوانی وجود ندارد. بنابراین اگرچه حذف کامل گوشت و لبنیات از رژیم غذایی ضروری نیست ، اما با تلاش برای افزودن پروتئین های گیاهی بیشتر می توانید خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهید. برای موفقیت ، Manaker پیشنهاد می کند که یک لیست خرید سنگین از محصولات ، حبوبات و پروتئین های گیاهی تهیه کنید تا مطمئن شوید که هنگام گرسنگی گزینه های زیادی برای دستیابی به آنها دارید.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه