دیابت در سیاه پوستان آمریکایی: چگونه خطر خود را کاهش دهیم


به عنوان مثال ، دانستن سابقه خانوادگی دیابت و شرایط مربوط به سلامتی می تواند به شما در تنظیم رفتار شما کمک کند ، آنجلا جین میدو ، RD ، CDCES ، هماهنگ کننده ارشد آموزش دیابت در مرکز دیابت و غدد درون ریز دانشگاه مریلند در بالتیمور می گوید. جین میدو ، آمریکایی آفریقایی تبار ، توضیح می دهد: “شما باید بدانید که چه خطری برای جلوگیری از آن دارید” و می افزاید که چون پدرش دیابت داشت ، 40 درصد احتمال دارد به این بیماری مبتلا شود.

مقاله ای که در مراقبت از دیابت تأیید کرد که ژنتیک در شانس فرد برای ابتلا به دیابت نوع 2 نقش دارد. این مقاله خاطرنشان می کند که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در صورت ابتلای یکی از والدین به 40 درصد و هنگامی که والدین هر دو به دیابت مبتلا هستند 70 درصد است. اما ژنتیک تنها چیزی نیست که می تواند بر خطر دیابت تأثیر بگذارد.

مربوط: وقتی والدینی مبتلا به این بیماری دارند ، چگونه خطر ابتلا به دیابت تغییر می کند

چرا انتخاب رژیم غذایی در جلوگیری از دیابت نوع 2 اهمیت دارد؟

صرف نظر از نژاد ، قومیت و جنسیت ، دستیابی به وزن سالم یا حفظ آن در جلوگیری از دیابت اهمیت دارد. بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA) ، در میان سیاهپوستان غیر اسپانیایی 20 ساله و بالاتر ، 63 درصد مردان و 77 درصد زنان دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

داچیا برایانت ، مستقر در شهر نیویورک ، CDCES ، بنیانگذار A ONE C LifeBox ، یک پلت فرم مربیگری و پشتیبانی دیجیتالی که مجهز به مشکی و اسپانیایی است ، می گوید: “اضافه وزن روی بدن می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود ، به این معنی که سطح گلوکز خون افزایش می یابد.” افرادی که ابزارها و اطلاعات لازم را برای مدیریت م diabetesثرتر دیابت خود دارند. بر اساس مقاله منتشر شده در دسامبر 2019 در ، مقاومت به انسولین می تواند به تنهایی وجود داشته باشد ، اما این شرایط خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد StatPearlsبه

در حالی که ژنتیک در وزن نقش دارد ، برای سیاه پوستان آمریکایی ، برخی رژیم های غذایی ناسالم و سنتی ممکن است احتمال چاقی را افزایش دهند. “رژیم های غذایی ما تمایل زیادی به کربوهیدرات مانند ماک و پنیر و [white] برنج ، اما دارای مقدار کمی است که می تواند به کنترل قند و وزن خون کمک کند ، مانند فیبر و سبزیجات برگ سبز ، ”برایانت می گوید.

درک اینکه رژیم غذایی دوستدار دیابت چه می کند-و کدام سنت ها زیر این چتر قرار نمی گیرند-ممکن است به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند ، همچنین از پیشرفت دیابت جلوگیری کرده یا آن را به تاخیر بیاندازد.

مربوط: 7 توصیه غذایی سالم برای دیابت نوع 2

چگونه دسترسی ، تبعیض و استرس نقش دارند

تحقیقات گذشته نشان داده است که بزرگسالان سیاه پوست و اسپانیایی مبتلا به دیابت در ایالات متحده کنترل قند خون و فشار خون بدتری نسبت به سایر گروه های آمریکایی دارند و دلایل فزاینده ای برای این باور وجود دارد که نژاد و قومیت ممکن است بر مراقبت از دیابت افراد ، حتی برای افراد تحت تأثیر قرار گیرد. افرادی که بیمه کامل شده اند.

این مطالعه نشان داد که حمایت ضعیف (یا عدم وجود) پزشک و همچنین عدم درک جدی از این بیماری و عدم آگاهی از نحوه درمان دیابت ، به افزایش نرخ بیماری کمک می کند.

یک مطالعه منتشر شده در نوامبر 2014 در مجله بهداشت عمومی آمریکابه

تیفانی گری وب ، دکترا ، استادیار علوم رفتاری و بهداشت جامعه در دانشگاه پیتسبورگ (که در مطالعه نوامبر 2014 دخیل نبوده است) می گوید: “بسیاری از پاسخ ها به عوامل اجتماعی برای سلامت به عنوان عوامل این بیماری اشاره می کنند.” )

“به عنوان مثال ، جنبه های محیط مسکونی ، به ویژه در محله هایی با فقر بیشتر ، از طریق عدم دسترسی به غذای سالم به این نابرابری ها کمک می کند. [These] وی می گوید “بیابان های غذایی” و “باتلاق های غذایی” مکان هایی هستند که از غذاهای فست فود ، فروشگاه های راحت و غذاهای ناسالم اشباع شده اند. “

در همین راستا ، استرس و ناراحتی احساسی در خطر و مدیریت دیابت نقش دارند. در حقیقت ، تحقیقات گذشته نشان می دهد که استرس می تواند هم در شروع و هم در پیشرفت دیابت نقش داشته باشد.

دکتر گری وب توضیح می دهد: “آمریکایی های آفریقایی تبار به دلیل تبعیض ، نژادپرستی نهادی و عوامل دیگر استرس بیشتری را تجربه می کنند.” “محققان در حال بررسی این هستند که این افزایش استرس با بدن چه می کند – به عنوان مثال ، آیا منجر به افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول یا تسریع پیری سلولی می شود.”

مربوط: آیا استرس می تواند باعث دیابت نوع 2 شود؟

6 راه برای پیشگیری یا بهبود مدیریت دیابت

در حالی که عواملی مانند نژادپرستی و تبعیض ، و همچنین دسترسی به غذای سالم ، آموزش و ورزش مسائل اجتماعی گسترده تری هستند که خارج از کنترل مستقیم افراد است ، بسیاری از عوامل – حتی ژنتیکی – اینطور نیستند. جین میدو می گوید: “لازم نیست دیابت سرنوشت شما باشد.”

در اینجا شش راه برای کاهش خطر ابتلا به دیابت وجود دارد:

1. غربالگری کنید

در طول ویزیت سالیانه پزشک خود ، درخواست غربالگری پیش دیابت و دیابت را بدهید. کلینیک مایو می گوید ، گزینه های ساده آزمایش خون شامل A1C و روزه داری و تحمل گلوکز است. جین میدو می گوید: “به طور معمول ، اگر والدین یا خواهر و برادر مبتلا به دیابت دارید ، در معرض خطر هستید.”

همچنین ، به خاطر داشته باشید که آزمایش استاندارد A1C ممکن است برای دریافت تشخیص در سیاه پوستان آمریکایی کافی نباشد. بر اساس بررسی سپتامبر 2017 منتشر شده در PLoS One، حدود 11 درصد از سیاه پوستان آمریکایی دارای یک ژن هستند که ممکن است آزمایش A1C را بی اثر کند. اگر همه علائم نشان دهنده دیابت هستند ، از پزشک خود بخواهید آزمایش دیگری مانند آزمایش ناشتا یا تحمل گلوکز را برای بررسی دیابت انجام دهد.

مربوط: یافته های مطالعه نشان می دهد آزمایش A1C ممکن است دیابت را در برخی سیاهپوستان آمریکایی از بین ببرد

2. شکستن سنت های ناسالم

به گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDKD) ، در بزرگسالان مبتلا به دیابت ، شایع ترین علل مرگ بیماری های قلبی و سکته مغزی است. و متأسفانه سیاهپوستان آمریکایی بیشتر در معرض این بیماری ها هستند ، AHA هشدار می دهد. جین میدو می گوید: “همه ما عاشق شام یکشنبه هستیم و می دانیم چه روی میز است ، اما برخی از سنت های ما در مورد نحوه تهیه غذا می تواند بر قلب ما تأثیر منفی بگذارد.” به جای سرخ کردن غذای شما ، جین میدو توصیه می کند که ماهی و گوشت بدون چربی را کباب کنید ، کباب کنید و کباب کنید و همچنین از روغن بادام زمینی به جای کوتاه کردن و کاهش نمک استفاده کنید.

3. مراقب مصرف قند خود باشید

جین میدو توصیه می کند: “اولین چیزی که من به مشتریان خود می گویم این است که چای و نوشابه شیرین را کنار بگذارند و آب بیشتری بنوشند.” این گام کوچک به شما کمک می کند قند خون خود را بهتر مدیریت کنید. ” بر اساس گزارش ژوئن 2020 مرکز راد برای سیاست غذایی و چاقی در دانشگاه کانکتیکات ، به نام حقایق نوشابه های شیرین 2020 ، شرکت های نوشیدنی همچنان تبلیغات این نوشیدنی ها را برای جوانان سیاه پوست و اسپانیایی هدف قرار می دهند ، که احتمالاً به افزایش بیشتر کمک می کند. میزان چاقی ، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی در این گروه ها.

از نظر متابولیک ، نوشیدنی های قندی موذی هستند. همانطور که در مقاله قبلی اشاره شد ، نوشیدنی های شیرین دارای قند زیاد هستند و هیچگونه تغذیه ای ندارند ، که منجر به افزایش وزن و افزایش میل به محصولات قندی می شود. به طور مستقل ، محتوای کربوهیدرات تصفیه شده بالا خطر مقاومت به انسولین ، التهاب و اختلال در عملکرد سلول B را افزایش می دهد که ترکیبی از عوامل زمینه ساز دیابت نوع 2 است.

علاوه بر کاهش نوشیدنی های شیرین ، جین میدو توصیه می کند که به هر وعده غذایی نصف بشقاب سبزیجات اضافه کنید و به جای آب میوه ، میوه های کامل بیشتری بخورید. به عنوان مثال ، او می گوید: “به جای نوشیدن آب پرتقال ، یک پرتقال بخورید.” دلیل: میوه های کامل حاوی فیبر بیشتری نسبت به آب میوه هستند که این ماده مغذی از بین رفته است. اکثر آمریکایی ها فیبر کافی (بین 21 تا 38 گرم ، بسته به جنس ، در کلینیک مایو) دریافت نمی کنند. یک متاآنالیز منتشر شده در دسامبر 2017 در ، با این حال ، ممکن است این ماده مغذی در برابر بیماریهای متابولیک از جمله دیابت محافظ باشد مواد مغذیبه

4. حرکت کنید

طبق برنامه پیشگیری از دیابت ، می توانید با از دست دادن 5 تا 7 درصد از وزن بدن ، از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کرده یا آن را به تأخیر بیندازید. همچنین می توانید با رعایت رژیم کم چرب و ورزش 150 دقیقه ای در هفته شانس کاهش وزن خود را افزایش دهید.

در مقاله ای که در مارس 2017 منتشر شد ، اشاره شد که ورزش به ویژه برای افراد در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 مفید است زیرا به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند ، بنابراین بدن را در استفاده م glucoseثرتر از گلوکز کمک می کند. BMJ Open Sport – پزشکی ورزشیبه در واقع ، مروری در ژوئن 2016 در مجله جهانی دیابت تحقیقات قبلی نشان می دهد که پیاده روی روزانه 30 دقیقه می تواند خطر دیابت نوع 2 را تا 50 درصد کاهش دهد.

اگر تازه وارد ورزش شده اید ، جین میدو توصیه می کند قدم های نوزاد را بردارید. او می گوید: “لازم نیست به باشگاه بروید و آهن پمپ کنید.” “در تعطیلات ناهار با دوست دختر خود قدم بزنید.” به همین ترتیب ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، یا در پارکینگ فروشگاه مواد غذایی دورتر از درب پارک کنید.

5. سیگار نکشید ، و اگر سیگار می کشید ترک کنید

بر اساس CDC ، افراد سیگاری 30 تا 40 درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند تا افرادی که این عادت را ندارند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) خاطرنشان می کند که سیگار باعث افزایش التهاب و اختلال در عملکرد سلول های شما می شود و به طور بالقوه در نحوه استفاده بدن از انسولین تداخل ایجاد می کند. در صورت ابتلا به دیابت نوع 2 ، ادامه سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به عوارض دیابت مانند سکته مغزی و بیماری های قلبی را بر اساس CDC و FDA افزایش دهد.

6. به دنبال مراقبت های پیشگیرانه باشید

اگرچه دسترسی به مراقبت های پزشکی با کیفیت و یافتن رابطه مثبت پزشک و بیمار برای بسیاری از سیاهان آمریکایی چالش برانگیز است ، اما جین میدو می گوید که در صورت امکان ، معاینات منظم با پزشک مراقبت های اولیه ، چشم پزشک ، دندانپزشک و پزشک پا می تواند به شما کمک کند. در صورت دریافت تشخیص ، علائم هشداردهنده را زودتر تشخیص دهید ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید یا شانس خود را برای درمان مناسب افزایش دهید.

مربوط: 10 نفر که می توانند به شما در مدیریت دیابت نوع 2 کمک کنند

آخرین نکته در مورد کاهش خطر ابتلا به دیابت

اگرچه دیابت در بین سیاه پوستان یک تهدید واقعی است ، اما می توانید برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز این بیماری اقداماتی را انجام دهید. با پزشک خود برای کاهش عوامل خطر خود همکاری کنید. رژیم غذایی سالم ، فعالیت بدنی ، کاهش وزن و ترک عادت های بد مانند سیگار کشیدن می تواند به حفظ قند خون در محدوده سالم و جلوگیری از دیابت کمک کند.

گزارش اضافی توسط والنسیا هیگورابه


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید