در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما باید تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت است ، اما چیزی که تغییر نکرده غذاهای خوشمزه ای است که از آن لذت برده ایم. با این کار می توانید دلایل ورزش خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامتی و تناسب اندام خود قاطع باشید. این امر باعث می شود که راحت تر وارد سال جدید شوید و برخی از آن قطعنامه های قابل دسترسی را حفظ کنید. فهمیدی! فقط 2021 می تواند خوب باشد.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات حاوی یک کارتن خامه سنگین مخلوط با الکل کافی در زیر فیل نیستند. ما می خواهیم شما را با یک نوشیدنی سریع جایگزین که مطمئناً آب و هوا را روشن تر می کند ، بنوشید.

* این دستور غذا جایگزین سالمی است که از خامه نارگیل پنیری تهیه می شود.

روکش نارگیل:

محتوا:

  • 1 (14 اونس) خامه نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق چایخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری وانیل را عصاره بگیرید

دستورالعمل:

    1. چربی نارگیل را در کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن در میکسر آشپزخانه بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه در محیط را هم بزنید تا کرم پف کرده و لکه های کوچکی ایجاد شود.
  • شکر را به آن اضافه کنید و بردارید و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد اضافه شود.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

محتوا:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 جام یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری نعناع را عصاره بگیرید

جهت ها:

  1. خوب مخلوط کنید و همه مواد را با هم مخلوط کنید تا کف کند.
  2. یک لیوان فانتزی و خامه نارگیل بریزید و آب نبات نعناع را بشویید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید در مهمانی های تعطیلات یا زمانی که می خواهید روحیه بگیرید سرگرم کننده خواهد بود.

برای حرکت موسیقی

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، همه چیز در مورد حرکت نیست. اجازه ندهید ترانه های غم انگیز گذشته شما را از تکان خوردن در طول تمرین باز دارد. برای کمک به عرق کردن ، ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های تقویت شده از همه موارد دلخواه تعطیلات شما گردآوری کرده ایم.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

در این ماه تمرکز ما بر روی یوگا است. ما ممکن است فکر کنیم که این نه تنها راهی برای وارد شدن به انواع ژست های خمیده است ، بلکه یک فعالیت مقدس است که به گرد هم آوردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهم است که تناسب اندام خود را حفظ کرده و بدن خود را سالم نگه دارید. وقتی استرس افزایش می یابد یا غذای ایده آل می شود ، استراحت برای انجام برخی از یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری داشته باشید.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. بدون اضطراب (با جستجوی احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (کاهش کلسترول)
  4. خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون اشاره ای به آنچه با آن انجام دهیم صحبت کنیم! این ماه ژست این کبوتر (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این مرحله ای است که به باز شدن لگن و همسترینگ کمک می کند ، طول کمر و همچنین فشار در ناحیه تحتانی آن را کاهش می دهد.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ارز “کبوتر بر روی پرچ” ، با خیال راحت دیگران را کشف کنید تا ژستی که برای شما مناسب است را کشف کنید!

حالت کبوتر:

  • با چهار میز شروع به ارز میز مربع کنید.
  • به سمت راست جلوی زانوی راست بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را زاویه دهید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را به صورت مربع روی زمین قرار دهید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر در عضله راست راست خود کشش عمیقی احساس نمی کنید ، پای راست را کمی به جلو – کمی – به سمت بازوی چپ خود بکشید. با تمرین ، پاهای خود را موازی با لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این باعث می شود که کلاه زانو تحت فشار قرار گیرد.
  • بسته به احساسی که دارید ، هنگامی که لگن به جلو و پایین متمایل می شود ، مستقیم در آغوش خواهید بود. سطح دو روی ساعد شما قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد در حالی که بازوها در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل از ناحیه لگن ، دم و بازدم را انجام دهید. 10 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.

اعضای برجسته

ما هر ماه دوست داریم مواردی را که الهام بخش هستند و برای ادامه راه به ما انگیزه می دهند ، برجسته کنیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد است یا در حال اتمام 5 خود هستیدث ماراتون ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه: Ko Kammie ، مطرح کنید کامسگو.

این مادر الهام بخش بیش از 100 پوند وزن کم کرد و به یک شیوه زندگی تبدیل شد. ورزش در ورزشگاه یا در خانه مانع رسیدن او به اهداف تناسب اندام نمی شود. آنچه که به عنوان یک برنامه معمول کاهش وزن آغاز شد ، برای او یک جمله جدید شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) برای نکات تمرین و همچنین به اشتراک گذاشتن الهام خود دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه اتصال تناسب اندام راهی عالی برای نزدیکتر به تمرین است.

از زمانی که دوستی را با خود به باشگاه آوردید ، برنامه ما دارای ویژگی های مهمان عالی است:

  • استفاده از کارت رایگان 5 روزه
  • برنامه کلاسها را ببینید
  • FC Access Home Access
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر سال 2020 باشیم. سال جدید با امید چیزهای بهتر فرا می رسد. اگر در آن جهان هیچ اتفاقی نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خود را ایجاد کنید. شروع به تعیین اهداف قابل دسترس خود کنید ، هرچقدر هم که کوچک باشد و به یاد داشته باشید که تنها نیستید. در Fitness Connection به ما بگویید که امروز عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید