بهترین پودرهای پروتئینی | EverydayHealth


آیا نیاز به مکمل پودر پروتئین دارید؟

پودر پروتئین یک راه مناسب برای کمک به افزایش مصرف پروتئین است. اما پودر پروتئین دقیقاً چیست؟ پودر پروتئین یا پروتئین ایزوله ، مخلوطی از پروتئین ساخته شده توسط انسان است که با ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی غنی شده است. انواع طعم دار را می توان به صورت شیک مصرف کرد یا به کره بادام زمینی ، بلغور جو دوسر ، پودینگ ، مافین یا حتی مخلوط پنکیک اضافه کرد. یک شیک پروتئینی به عنوان یک صبحانه سریع و آسان به خوبی عمل می کند ، زمانی که وقت کافی برای پخت و پز ندارید ، و می تواند به تنظیم یک رژیم غذایی متعادل کمک کند. بونچی می گوید ، در حالی که شیک های پروتئینی جایگزین غذاهای کامل مانند گوشت و ماهی نمی شوند ، می توانند جایگزین قابل قبولی در موارد مناسب باشند.

هنگام جستجوی پودر پروتئین مناسب برای بدن خود ، به مقدار پروتئین در هر وعده توجه ویژه ای داشته باشید. بونچی توصیه می کند میزان مصرف روزانه پروتئین خود را پیگیری کنید.

بونچی می گوید: “مهم است که به خاطر داشته باشید که غذاهای کامل حاوی پروتئین هستند و نیازی به تجاوز از نیاز روزانه نیست.” “به دنبال یک پودر پروتئین باشید که حدود 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده داشته باشد و آن پروتئین را در کل مصرف پروتئین روزانه خود قرار دهید.”

همچنین به پروتئین کامل یا ناقص محصول توجه ویژه ای داشته باشید ، زیرا ممکن است پروتئین ناقص نیاز به ترکیب یا مکمل داشته باشد. طبق اعلام سازمان غذا و دارو (FDA) ، پروتئین زمانی کامل تلقی می شود که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری باشد. محصولات حیوانی مانند مرغ ، ماهی ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، تخم مرغ و لبنیات همه منابع کامل پروتئین محسوب می شوند. بیشتر سبزیجات ، آجیل ، دانه ها و لوبیا ها منابع پروتئینی ناقص محسوب می شوند و برای کامل شدن باید با هم ترکیب شوند. به عنوان مثال ، لوبیا به تنهایی یک پروتئین کامل محسوب نمی شود ، اما وقتی با برنج ترکیب شود ، کامل می شود.

چند نکته در مورد خطرات استفاده از پودر پروتئین

مطمئن باشید که FDA پودرهای پروتئینی را تنظیم نمی کند. برای اطمینان از انتخاب پودر پروتئین مسئول ، Bonci توصیه می کند که بر روی برچسب به دنبال گواهینامه شخص ثالث مانند NSF Certified for Sport باشید. اگر محصولی مهر و موم ندارد ، به مواد تشکیل دهنده آن نگاه کنید تا مطمئن شوید بیش از RDA پروتئین مصرف نمی کنید. پروتئین بیش از حد می تواند بر اندام شما فشار وارد کند و به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود.

همچنین می توانید از این لیست به عنوان نقطه شروع استفاده کنید! از پودر پروتئین آب پنیر گرفته تا یک گزینه صد در صد گیاهی ارگانیک-این شش گزینه برتر ما برای بهترین پودرهای پروتئینی است.

پودر پروتئین آب پنیر Optimum Nutrition Gold Standard


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید