برای چرخه خود ورزش کنید. | آموزش مبتنی بر مرحله


آموزش مبتنی بر مرحله

بدن شما چرخه قاعدگی شما را تغییر می دهد. جای تعجب نیست ، اینطور نیست؟ بنابراین به همین دلیل است که بسیاری از زنان – من مدتها درگیر بودم! – بدون توجه به جایی که در چرخه خود قرار دارند ، همیشه انتظار عملکرد و نتایج یکسان از بدن آنها را دارید؟

به عنوان مثال ، وقتی PMS شما به شما انرژی فوق العاده پایینی می دهد ، یک برنامه تمرینی اصلی HIIT فقط باعث ترس شما از عرق می شود. از طرف دیگر ، استراحت یک روزه وقتی انرژی زیادی دارید ، واقعاً منطقی نیست.

بسیاری از زنان از رفتن با جریان سود می برند ، و منظور من از جریان ، چرخه قاعدگی واقعی ماست. با آموزش مبتنی بر مرحله ، که اساساً به این معنی است که برنامه تمرین خود را در چرخه قاعدگی خود برنامه ریزی کنید ، راهی برای هماهنگی خود با بدن خود پیدا می کنید. و بهترین قسمت این است که می توانید تمرین برنامه LSF خود را طوری تنظیم کنید که برای شما کار کند!

اگر می خواهید تمرینات گام به گام را برای یک چرخش انجام دهید ، اگر به شما کمک می کند ، تقریباً به درک چرخه شما برمی گردد و آنچه واقعاً انتظار می رود از بدن شما باشد در هر مرحله.

اثرات فیزیکی چرخه قاعدگی خود را بشناسید

مطالعات علمی قانونی نشان می دهد که عملکرد ما با چرخه قاعدگی ما در نوسان است. بیایید نگاهی به قسمتهای اصلی چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما بیندازیم:

با شروع قاعدگی (قاعدگی)

وقتی جریان ما برای اولین بار وارد می شود و پنج روز بعد از آن اتفاق می افتد ، ما در موقعیت اولیه برای عضله سازی هستیم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون ما در بالاترین حد خود قرار دارد. ممکن است تمایلی به انجام یک تمرین ورزشی فشرده نداشته باشید ، اما باید انجام تمرینات قدرتی را در اولویت خود قرار دهید. پیلاتس یا یوگا در اینجا می تواند گزینه ای عالی باشد. برای کمک به شما در به دست آوردن نتایج بهتر از هر تمرین عضله سازی ، مقداری پروتئین اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بلافاصله پس از پایان آن (فاز فولیکولی).

شما احتمالاً روحیه بسیار خوبی دارید و معلوم می شود که این فقط به این دلیل نیست که بدترین ها پشت سر شما هستند. پس از توقف قاعدگی ، سطح استروژن شما افزایش می یابد و این می تواند انفجار انرژی به شما بدهد. از آن برای انجام برخی از تمرینات سوزاندن کالری مانند تمرین HIIT یا دویدن سریع استفاده کنید. اگر به دنبال افزودن کمی آبمیوه به برنامه تمرینی خود هستید ، روزانه 10 عدد را در برنامه LSF ما قرار دهید!

دختر مناسب ، تمرین ، پس زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

حدود دو هفته پس از شروع آخرین قاعدگی ، بدن شما شروع به تخمک گذاری از تخمدان می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون شما افزایش می یابد – و این باعث می شود که بهبودی بسیار مهم باشد. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته به طول می انجامد و زمان بسیار خوبی برای استراحت و تمایل به تمرینات با حالت کم (LISS) مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی است.

در طول PMS (مرحله لوتئال).

در آخرین مشت روز قبل از شروع دوباره خونریزی ، احتمالاً با تعدادی از علائم ناخوشایند (سلام ، اضطراب ، گرفتگی و آکنه!) روبرو خواهید شد. اما روی مبل ننشینید تا منتظر بمانید. ادامه حرکت می تواند به علائم PMS کمک کند ، به خصوص اگر تمرینی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، مانند برنامه LSF ما. اگر سندرم پیش از قاعدگی واقعاً شما را از بین می برد ، می تواند به راحتی به عادت روزانه شما نیز کمک کند!

با خود هماهنگ باشید

این یک نمای کلی جامع از آنچه در طول چرخه قاعدگی خود انتظار دارید است. اما همه بدنهای ما متفاوت است. و آموزش گام به گام در مورد آنچه واقعاً از نظر جسمی و روحی برای شما اتفاق می افتد بسیار مفید است.

ترفند این است که توجه بیشتری به چرخه خود و احساس خود در طول آن داشته باشید. احتمالاً متوجه الگوهایی خواهید شد. بنابراین ، می توانید شروع به همگام سازی با نیازهای بدن خود برای برنامه تمرینی خود کنید.

در اینجا یک چیز سریع وجود دارد: بین احساس نکردن آن از نظر ذهنی و احساس نکردن آن از نظر جسمی تفاوت زیادی وجود دارد. قبل از تصمیم به لغو یک تمرین ، واقعاً حضور داشته باشید. آیا بدن جسمانی شما برای استراحت التماس می کند؟ اگر چنین است ، به هر طریقی ، روز را صرف کنید. حرکات کششی ملایم و حمام آرامش بخش را امتحان کنید.

هنگام خواب چربی سوزی کنید ، بخوابید ، چربی بسوزانید ، دستور العمل ها ، دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر می خواهید تمرینات خود را ترک کنید زیرا انگیزه یک چالش است یا از نظر ذهنی در سطل آشفته قرار دارید ، تجدید نظر کنید. چسبیدن به تله عرق برنامه ریزی شده ممکن است تنها چیزی باشد که می خواهید در اطراف سر خود بپیچید. چالش من این است که این کار را ده دقیقه انجام دهم. اگر هنوز در ده دقیقه احساس بدی دارید ، به خودتان استراحت دهید. اما در بیشتر مواقع ، به نظر می رسد که شروع کار بر این مانع غلبه می کند.

اساساً قرار نیست تمرینات مرحله ای یک کارت بدون زندان برای تمرین باشد. و حتی اگر بدن شما به استراحت نیاز دارد ، این دلیلی برای فشار نیست. در عوض ، این راهی برای تنظیم خود است و بهتر می فهمید که چرخه قاعدگی شما چگونه بر شما تأثیر می گذارد. سپس ، می توانید تمرین خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

در اینجا برخی از بهترین نکات من برای گنجاندن آموزش مبتنی بر مرحله در برنامه معمول شما آمده است:

  • وقتی احساس خستگی می کنید:
    • سعی کنید فیلم ویدئویی LSF را دنبال کنید – می تواند به شما الهام بخش باشد
    • وزنه ها را برای تمرین با وزن بدن عوض کنید
  • وقتی احساس خوبی دارید:
    • تمرینات LISS را برای HIIT برنامه ریزی کنید تا از انرژی شما استفاده کنند
    • کمی بیشتر وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید بهترین عملکرد شخصی خود را داشته باشید یا خیر

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من دوست دارم از برنامه LSF برای آموزش مبتنی بر مرحله استفاده کنم زیرا به من امکان می دهد در روال عادی بمانم و همچنان تنظیمات مناسب را انجام دهم تا واقعاً به نفع بدن و اهدافم باشد! با تنظیم یک برنامه تمرینی و هماهنگ کردن آن با چرخه قاعدگی ، می توانید به خودتان کمک کنید تا همزمان به # اهداف فیزیکی و مراقبت از خود برسید.



دیدگاهتان را بنویسید