آیا قهوه سالم است؟ محتوای کافئین ، تغذیه ، مزایا ، خطرات


اگرچه قهوه فواید خود را دارد ، اما کافئین موجود در قهوه می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

طبق گفته کلینیک مایو ، 400 میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان سالم مقدار بی خطر است. این مقدار معادل حدود 4 فنجان قهوه معمولی است. نوشیدن بیش از این مقدار در روز می تواند عوارض جانبی مختلفی را ایجاد کند ، مانند: (20)

افرادی که به قهوه حساس هستند باید میزان نوشیدنی خود را کاهش دهند یا به نوشیدنی های بدون کافئین روی آورند.

قهوه بیش از حد می تواند اثرات مشابهی را در جوانان نیز ایجاد کند. به همین دلیل ، نوجوانان بین 12 تا 18 سال باید مصرف کافئین خود را به 100 میلی گرم در روز (یا 1 فنجان قهوه) محدود کنند. (21)

به خاطر داشته باشید که مصرف زیاد قند ، شیرین کننده های مصنوعی و خامه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و تلاش های شما برای کاهش وزن را تضعیف کند.

یک فنجان قهوه سیاه ساده بدون شکر و خامه تنها حدود 5 کالری دارد. اما اگر 2 قاشق چایخوری (قاشق چای خوری) شکر و 2 قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) خامه سنگین اضافه کنید ، شمارش کالری نوشیدنی را 133 کالری افزایش می دهید. 3 فنجان از این قهوه در روز بنوشید و حدود 400 کالری خواهید نوشید. (22)

همین امر هنگام سفارش استارباکس فراپوچینو یا نوشیدنی قهوه مخلوط قنددار دیگر نیز صدق می کند. این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی شکر ، شیر ، خامه و شربت طعم دار هستند ، بنابراین کالری بیشتری نسبت به یک فنجان ساده قهوه دارند. به عنوان مثال ، تعداد کالری موجود در استارباکس فراپوچینو بین 180 تا 350 کالری متغیر است ، بسته به این که شما یک ارتفاع بلند ، گراندی یا ونتی سفارش دهید. (23)

متأسفانه ، جایگزینی قند در قهوه با شیرین کننده مصنوعی ممکن است برای سلامتی شما بهتر نباشد. یک مطالعه ارتباط بین شیرین کننده های مصنوعی و بیماری های قلبی ، افزایش وزن ، دیابت و فشار خون بالا را نشان داد. (24)

به نظر نمی رسد هیچ دستورالعملی برای میزان ایمن بودن کافئین برای کودکان زیر 12 سال وجود داشته باشد. (20) اما برای ایجاد عوارض جانبی در کودکان کافئین زیادی لازم نیست ، بنابراین مصرف آن باید به حداقل برسد. (25)

به خاطر داشته باشید که کافئین زیاد در قهوه همچنین می تواند با برخی داروها و مکمل ها مانند ضد احتقان ها و محصول گیاهی اکیناسه تداخل داشته باشد. (19) اگر از مکمل ها ، داروهای تجویزی یا داروهای بدون نسخه استفاده می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چقدر کافئین یا قهوه می توانید با خیال راحت مصرف کنید.

در صورتی که باردار هستید قهوه معمولی را محدود کنید زیرا کافئین می تواند وارد جفت شود. برخی از محققان معتقدند مصرف زیاد کافئین در دوران بارداری ممکن است خطر سقط جنین ، زایمان زودرس و نقایص مادرزادی را افزایش دهد ، اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است. (26)

طبق یک مطالعه ، کودکانی که در دوران بارداری در معرض کافئین قرار دارند نیز در معرض خطر بیشتری برای رشد بیش از حد نوزاد و چاقی هستند. (27)

زنان باردار باید میزان مصرف کافئین خود را به بیش از 200 میلی گرم در روز ، حدود دو فنجان 8 اونسی قهوه محدود کنند. (28)


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید